انجام ورزش به دور از منابع آلاینده ها، محل های تردد خودروها و در ساعات کم ترافیک شبانه روز توصیه می شود. غلظت بسیاری از آلاینده های هوا با افزایش فاصله از منابع تولید آلاینده ها کاهش می یابند.

یک برنامه کاهش وزن موثر و موفق برنامه ای خواهد بود که علاوه بر کنترل های ویژه بر میزان و نوع مصرف مواد غذایی، بر یک برنامه دقیق و علمی ورزشی نیز تاکید داشته باشد.

کمردرد صرفاً به افراد غیرفعال و غیرورزشکار محدود نمی شود، بلکه در بین ورزشکاران و افراد فعال از نظر بدنی نیز این عارضه به کرات دیده می شود.

عضلات درگیر در این سه حرکت؛ در تصویر زیر نشان داده شده است.

حرکات دراز و نشست:

عضلات درگیر در حرکت دراز نشست در تصویر زیر نشان داده شده است.

شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشته باشیم. اما متاسفانه زمانی که این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلا زیبا نیست و  این همان چربی هایی است که، باید خودمان را از شر آن ها راحت کنیم.

آب بدن در هر شرایطی باید حفظ شود. بخصوص در تابستان این مسئله اهمیت بیشتری پیدا می کند. اما ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم که این امر در طول تابستان، بخصوص با افزایش درجه حرارت، می تواند خطرناک باشد.

۱- وسواس در اندازه گیری و وزن کردن خود: حقیقتا بهتر است بعضی افراد اصلا خودشان را وزن نکنند. اگر شما خود را وزن می کنید، باید برای یک کنترل ساده باشد و ببینید که در مسیر درستی تمرین می کنید.

-در مورد محلی که برای دویدن انتخاب کرده اید، تحقیق کنید: مکان هایی را انتخاب کنید که معمولا مردم در آنجا ورزش می کنند. از سایر ورزشکاران هم می توانید برای پیدا کردن محل مناسب برای دویدن، کمک بگیرید تا از خیابانها یا کوچه های خطرناک عبور نکنید.

فروختن ماشین یکی از مفیدترین کارهائی است که می توان برای حفظ سلامتی انجام داد.در حالت عادی  افراد بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه در روز حرکات ورزشی انجام می دهند ولی تحقیقات نشان داده است که این مقدار کافی نیست. پس چه باید کرد؟ بهترین راه، برای حرکات بیشتر، رفت و آمد روزانه است.