انجام ورزش به دور از منابع آلاینده ها، محل های تردد خودروها و در ساعات کم ترافیک شبانه روز توصیه می شود. غلظت بسیاری از آلاینده های هوا با افزایش فاصله از منابع تولید آلاینده ها کاهش می یابند. انجام ورزش در بوستان ها و در ساعات با حداقل آلودگی می تواند پیشنهاد مناسبی برای شهرنشینانی باشد که مایلند در فضای باز ورزش کنند. ساعات ابتدایی صبح قبل از ۷ صبح در تهران به دلیل حداقل غلظت آلاینده ها شامل ذرات معلق، زمان مناسبی برای انجام ورزش به خصوص برای بیماران قلبی، ریوی، کودکان و سالمندان محسوب می شود. بیماران ریوی به خصوص مبتلایان به آسم باید از انجام ورزش در ساعات ابتدایی بعد از ظهر به خصوص در فصول گرم سال اجتناب کند که به دلیل حساسیت بالای این دسته از بیماران به آلاینده ازن است که در این ساعات تجمع می یابد. همچنین به دلیل کاهش کارایی ورزشکاران در مواجهه با آلاینده ازن نباید مسابقات ورزشی در این ساعات برگزار شود. بیماران آسمی به آلاینده دی اکسید گوگرد نیز حساسیت غیرعادی دارند و باید حتی الامکان به دور از محل ها و ساعات اوج آلودگی این آلاینده که منطبق با مکان ها و ساعات پرترافیک شهر است ورزش کنند. این دسته از بیماران باید قبل از انجام ورزش از داروهای استنشاقی خود استفاده کنند و این داروها را در حین ورزش جهت استفاده احتمالی همراه خود داشته باشند. به بیمارانی که به طور مکرر در حین ورزش دچار حملات آسم می شوند توصیه می شود که علاوه بر رعایت زمان و مکان ورزش از جهت مواجهه با حداقل غلظت آلاینده ها، قبل از شروع ورزش از داروهایی نظیر کرومولین سدیم به صورت استنشاقی استفاده کرده و در صورت پیدایش علایم در حین ورزش از اسپری بتا آگونیست کوتاه اثر، نظیر سالبوتامول استفاده کنند. در شرایط وارونگی هوا بهتر است عموم مردم و به خصوص گروه های پرخطر از انجام فعالیت بدنی سنگین در فضای باز اجتناب کنند و در خانه و یا سالن های ورزشی با تهویه مناسب ورزش کنند. با توجه به احتمال کاهش کارایی ورزشکاران در مواجهه با آلاینده مونوکسید کربن حتی به مدت کوتاه لازم است ورزشکاران قبل از حضور در مسابقه و تمرین از تماس با دود سیگار اجتناب کرده وحتی الامکان از محل های کم ترافیک به ورزشگاه انتقال داده شوند. با توجه به نقش احتمالی ویتامین ها و آنتی اکسیدانها به خصوص ویتامین ث، ای، آ و بتا کاروتن در کم کردن اثرات سوء آلاینده ها بر بدن باید به کامل و صحیح بودن رژیم غذایی ورزشکاران توجه داشت. ورزشکاران باید به میزان کافی از میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی خود استفاده کنند و در صورت مصرف ناکافی و یا وجود کمبود زمینه ای، از مکمل ها استفاده کنند. همچنین به دلیل اینکه کلسیم خنثی کننده اثرات منفی مسمویت با سرب است، توصیه می شود ورزشکاران استقامتی که در حاشیه جاده ها و مناطق پر ترافیک ورزش می کنند، مصرف شیر و لبنیات خود را افزایش دهند و یا در صورت مصرف ناکافی از مکمل کلسیم استفاده نمایند.