پرس سرشانه از محبوب ترين تمرينات براي بکارگيري و تقويت دلتوئيد قدامي است.

نمي توان به طور صد در صد گفت که پيلاتس براي همه افراد عالي است. اما طبق تجربيات افرادي که اين ورزش را انجام داده اند، همه آنها پس از انجام اين تمرينات احساس بهتري داشته اند، آسيب هاي بدني و روحي آنها کمتر شده يا به طور کامل از بين رفته است.

کاربرد حرکت درمانی و ورزش در درمان اختلالات روحی و روانی، از تازه ترین مباحث علمی است که در طب ورزشی، روان درمانی و تربیت بدنی مطرح شده است.

فعاليت تمام اعضاي بدن تحت فرمان قسمت هاي مختلف مغز انجام مي شود و اعصاب رشته هاي ارتباطي مغز با اعضاي بدن هستند. اعصاب به دو دسته ارادي و غيرارادي تقسيم مي شوند که ورزش اعصاب ارادي را به طور مستقيم و اعصاب غيرارادي را به طور غيرمستقيم تحت تاثير قرار مي دهد.

پيلاتس به مجموعه اي از تمرينات ورزشي تخصصي اطلاق مي شود که بر بدن و ذهن فرد تاثير گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضاي بدن، عمقي ترين عضلات بدن را مورد هدف قرار مي دهد.

سبک شين ذن يکي از سبک هاي کيوکوشين است که خودش بهترين و قوي مي باشد و در نوع خود بي نظير است. شين - ذن يک کلمه ژاپني است و معناي آن حقيقت متمرکز است. از خصوصيات کيوکوشين شين- ذن يا مکتب شيرزاد اين است که همواره بدنبال تعليم و تربيت انسان هاي خجسته مي باشد.

نمونه هاي از حرکات کاربردي براي رزمي کاران را در اينجا معرفي مي کنيم و نحوه و شدت اجراي حرکت به طور مختصر توضيح داده مي شود.

همين که چنين سوالي مطرح مي شود ممکن است از جانب بسياري از مربيان و رزمي کاران جواب قاطع و محکمي بگيريد که تمرين با وزنه از سرعت و انعطاف بدني مي کاهد.

گرم کردن و سرد کردن دو اصل مهم و اساسي در انجام تمرينات در هر رشته ورزشي مي باشد که در اين بخش در مورد فوايد و چگونگي آنها و علت و لزوم اجراي اين دو اصل اساسي توضيح داده مي شود.
- گرم کردن

دختران و پسران علاوه بر تفاوت هايي که در جهش هاي رشدي قدي و وزني دارند در فاکتورهاي آمادگي جسماني نيز عملکرد متفاوتي دارند.
- استقامت هوازي