نشر جانب تمرینی مخصوص بکارگیری و تقویت دلتوئید میانی است که برخی ورزشکاران این حرکت را اشتباه انجام می دهند که در اینجا به آنها اشاره می کنیم.

افتادگی شانه

یکی از مهمترین اشتباهات در تمرین سرشانه به اصلاح افتادگی شانه و گرد کردن سرشانه مربوط می شود. بدنسازان مبتلا به شانه های نامتقارن و افرادی که فکر می کنند در یک سمت، شانه گردی کمتری دارد به اشتباه از طریق تقویت بیش از حد عضله دلتوئید به صورت یکطرفه، قصد در جبران این ناهنجاری را دارند. در واقع درصد کمی از مشکل تقارن شانه به ضعف دلتوئید بر می گردد. ضعف عضله ذوزنقه (پشت)، کوتاهی دندانه ای قدامی (زیربغل) و سینه ای کوچک در یک سمت و همچنین وجود اسکولیوز از جمله علل بروز شانه های نامتقارن هستند

اشتباه دوم: افزایش دامنه حرکتی

یکی از اشتباهات رایج طی نشر جانب، افزایش دامنه حرکتی در ابتدا و انتهای حرکت است. به یاد داشته باشید افزایش دامنه حرکتی طی نشر جانب نمی تواند تغییر مناسبی برای افزایش درگیری دلتوئید باشد، چون در حالت اول، چنانچه حرکتی در ابتدای حرکت افزایش یابد فعالیت دلتوئید بیشتر نشده و برعکس فعالیت عضله فوق خاری ( عضله کوچک در ناحیه شانه) افزایش می یابد. عضله دلتوئید به دلیل موقعیت و خط کشش نمی توانند در حالتی که بازو در کنار بدن قرار دارد این استخوان را از بدن دور کند و حتما بازو باید مقداری (حدود ۲۰ درجه) از بدن دور شود تا بتواند وارد عمل شود، از این رو افزایش دامنه حرکتی در ابتدای حرکت از طریق اجرای تک دست نمی تواند تغییر مناسبی برای این تمرین باشد. از سوی دیگر، افزایش دامنه حرکتی در انتهای حرکت هم اشتباهی رایج است. در حالت عادی با دور شدن بازو از بدن تا ۹۰ درجه، عضله ذوزنقه و استخوان کتف نقش چندانی در اجرای حرکت وزنه ندارند، اما با افزایش دامنه حرکتی (بیشتر از ۹۰ درجه) درگیری کتف و متعاقبا ذوزنقه افزایش می یابد و از این رو این تغییر نمی تواند برای افزایش درگیری دلتوئید مناسب باشد. همچنین افزایش دامنه حرکتی بیشتر از ۹۰ درجه احتمال بروز درد شانه را از طریق برخورد سر بازو با عناصر زائده آخرمی افزایش می دهد. به طور کلی اجرای نشر تنها در دامنه میانی این حرکت پیشنهاد می شود (بین ۲۰ تا ۹۰ درجه) و افزایش دامنه در ابتدا و انتهای حرکت تغییری اشتباه است که علاوه بر عدم تاثیر، می تواند ریسک بروز آسیب را نیز به دنبال داشته باشد.

اشتباه سوم: خم کردن آرنج

یکی از اشتباهات رایج طی نشر جانب خم کردن بیش از اندازه آرنج طی اجرای حرکت است. چنانچه آرنج طی نشر خم باشد، خصوصا در تکرارهای آخر که فرد خسته و ناتوان است، از چرخش خارجی بازو می توان به عنوان تقلب استفاده کرد و تکرارهای آخر را بدون فشار کافی روی دلتوئید انجام داد. از این رو خم کردن زیاد آرنج طی نشر به هیچ عنوان پیشنهاد نمی شود( حتی حرکت را می توان بدون هیچ گونه خم کردن آرنج انجام داد)، لذا بهتر است حرکت با حداقل میزان خم کردن آرنج انجام شود.