کاهش وزن دلیل خوبی برای ورزش کردن است؛ اما نباید تنها دلیل باشد. 

ورزش سبب رشد عضلات می شود.

با تمرینات ورزشی منظم، صاحب عضلاتی حجیم تر و قوی تر می شوید. بافت عضله، سنگین تر از بافت چربی است. به همین دلیل، وزن ورزشکاران (حتی کسانی که فقط آخر هفته ها ورزش می کنند)، بیشتر از وزن اولیه آنان قبل از شروع تمرینات برای کاهش وزن است. باید توجه داشت که بالا بودن نسبت عضله به چربی در بلندمدت، بسیار سالم تر و مهمتر از عدد وزن بدن بر حسب کیلوگرم است. ورزشی که سبب افزایش نسبت عضله به چربی بدن بشود، نقش موثری در طول زندگی خواهد داشت.

ورزش سبب کاهش میزان ذخایر در بدن می شود

کسانی که در ناحیه شکم و کمر خود چربی اضافه دارند، در مقایسه با کسانی که باسن بزرگ دارند ( مثل مقایسه شکل سیب با گلابی) بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های ناشی از اضافه وزن قرار می گیرند. ورزش در از بین رفتن چربی دور شکم موثر بوده و سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری های ناشی از چاقی می شود. به کمک یک متر، دور کمر و باسن خود را اندازه بگیرید و شکل بدن تان را مشخص کنید. اگر دور کمرتان بیشتر است، اندامی شبیه سیب و اگر دور باسن تان بیشتر است، اندامی شبیه گلابی دارید. 

ورزش سبب استحکام استخوان می شود

پوکی استخوان (نازک و اسفنجی شدن استخوان ها که به شکستگی های مکرر می انجامد)، فقط مشکل پیرزن های لاغر نیست. مردان هم دچار پوکی استخوان می شوند. در واقع از اواسط دهه سوم زندگی به بعد، روند کاهش تراکم استخوان، در تمام انسان ها- مرد و زن- آغاز می شود، ورزش می تواند سبب کندی، توقف و در بعضی موارد تغییر جهت این روند شود. همچنین فعالیت های فیزیکی به دلیل تاثیرشان در رشد و تقویت عضله، نقش بسزایی در حفظ استخوان ها دارند. استخوان قوی تر، یعنی احتمال شکستگی کمتر و در نتیجه ایمن ماندن از عواقب کشنده آن.

ورزش سبب تقویت عملکرد مغز می شود

همان طور که می دانید، در ورزش های هوازی اکسیژن بیشتری به قلب می رسد؛ اما می دانید که به مغزتان هم اکسیژن بیشتری می رسد؟
چنانچه به دلایلی مجبور شوید تمام شب را بیدار بمانید و کار کنید، انجام ورزش های سبک و مناسب، می تواند در سر حال نگه داشتن شما موثر باشد. براساس مطالعات پژوهشگران تغذیه، در انستیتوی تکنولوژی ماساچوست، وقتی در ساعاتی که معمولا باید بخوابید، بیدار می مانید و کار می کنید، ریتم داخلی بدن، با وجود فعالیت شدید مغز، همچنان آرامش خود را حفظ می کند. تنها با ایستادن و اجرای حرکات کششی، قدم زدن در اتاق یا چند بار درازنشست، بعد از هر یک ساعات کار، عضلات گرم، متابولیسم سریع و تحمل بی خوابی آسان تر می شود. به عبارت دیگر، هوشیاری شما برای کار در طول شب حفظ می شود.