پيلاتس به مجموعه اي از تمرينات ورزشي تخصصي اطلاق مي شود که بر بدن و ذهن فرد تاثير گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضاي بدن، عمقي ترين عضلات بدن را مورد هدف قرار مي دهد. تمرينات پيلاتس عبارت از تلاش براي تمرکز فکر و درايت فرد بر روي عضلات بدن و چگونگي و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجراي مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک مي کند و آن را توانمندتر و متعادل تر مي سازد. همچنين حرکات پيلاتس عضلات و مفاصلي را مورد هدف قرار مي دهد که در فعاليت هاي روزانه درگير هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم و راست شدن. با تمرينات ورزشي پيلاتس طرز صحيح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت مي شود. پيلاتس حرکات ورزشي را به شکلي آموزش مي دهد که مانع بروز صدمات ورزشي گردد. پيلاتس يک روند بازگشت به زندگي طبيعي است و اصولا با هر آنچه غيرطبيعي است منافات دارد. سيستم ورزشي امن و معقولي است که به شما کمک مي کند نسبت به خود شناخت بيشتر و بهتري پيدا کنيد.

اصول مهم در پيلاتس

- تمرکز
اين مهمترين اصل در پيلاتس است. هنگام انجام تمرينات بايد آمادگي ذهني داشته باشيد و از همه جنبه هاي حرکت بدن، تراز، احساسات و انعطاف پذيري عضلات آگاه باشيد. با تمرکز بر روي حرکات مشاهده خواهيد کرد که ماهيچه هاي شما توسط افکارتان کنترل مي شوند. در صورت تمرکز،‌ حرکات به درستي انجام نخواهد شد.
- کنترل
با کنترل بر روي تمرينات نتايج بهتري به دست خواهد آمد. همانطور که در ورزش اسکي و تنيس نياز به کنترل حرکات خود داريد، اين ورزش نيز نيازمند کنترل درست است. هر حرکتي بايد با کنترل و برنامه انجام شود،‌ بنابراين شما بدن خود را بي هدف به اين طرف و آن طرف نمي اندازيد.
- تحرک
انتقال آرام از يک تمرين به تمرين ديگر مهم است زيرا وقتي روال را ياد گرفتيد،‌ بايد شبيه به حرکات موزون رفتار کنيد و از حرکتي به حرکت بعدي برسيد.
- ايجاد نيروي دفاعي
در حرکات پيلاتس سعي مي شود بر ايجاد نيروي دفاعي تمرکز کرد.
- دقت
 شما بايد سعي کنيد هر حرکت را تا حد ممکن دقيق انجام دهيد. ترازبندي، قرارگيري اندام،‌ موقعيت هر قسمت از بدن شما از اهميت بالايي برخوردار است.
- تنفس (هواگيري)
نحوه تنفس در تمرينات پيلاتس بسيار مهم است. شما اصلا نبايد نفس خود را نگه داريد. نفس هاي عميق و مداوم به شما در حفظ تمرکز و دقت نيز کمک مي کند.