تمرينات صورت از مزاياي بسياري برخوردار است، اما نبايد فکر کنيد که آنها تنها راه حذف غبغب هستند. با اين حال، انجام دادن تمرينات خاص صورت هنگامي که با رژيم غذايي ترکيب شود، موثر است چرا که اين تمرينات به جلوگيري از شل شدن پوست و بروز چين و چروک پس از کاهش وزن کمک مي کنند. علاوه بر اين، تمرينات مخصوص صورت فرآيند از بين بردن غبغب ناخواسته را تسريع مي بخشند.
شما مي توانيد غبغب خود را با تمرينات زير به مرور از بين ببريد
تمرين گفتن O- X
اين يک تمرين ساده است که به عضلات فک شما کمک مي کند تا به دو طرف مختلف حرکت کند. اين تمرين فک تان را تقويت مي کند و مقدار زيادي چربي را در ناحيه غبغب مي سوزاند. البته، شما مي توانيد آن را در هر زمان، حتي زماني که در دفتر کارتان پشت ميز نشسته ايد انجام دهيد. براي انجام اين تمرين مرحل زير را انجام دهيد.
- تلفظ دو حرف X و O را دست کم ۱۵ بار امتحان کنيد.
- بعد از حدود ۲ تا ۳ دقيقه، تمرين را حدود ۳ بار تکرار کنيد.
- لطفا براي رسيدن به بهترين نتايج ممکن هر روز اين تمرين را تکرار کنيد
فک را تا جايي که مي توانيد باز کنيد
براي انجام اين تمرين مراحل زير را دنبال کنيد:
- فک تان را تا حدي که براي تان ممکن است باز کنيد.
- سپس فک را آزاد کنيد و اين حرکت را بيش از ۹ بار تکرار کنيد.
شما مي توانيد اين تمرين را ۳ بار در روز تکرار کنيد. اگر مشتاق هستيد تا اين تمرينات را به طور همزمان انجام بدهيد، عضلات فک تان ممکن است صدمه ببينند.
بالا بردن گونه
براي انجام اين تمرين، لطفا مراحل زير را دنبال کنيد:
- سعي کنيد گونه را تا نزديکترين حالت به چشم ها بالا ببريد.
- شما مي توانيد اين کار را با استفاده از گوشه هاي دهان تان انجام دهيد. در اين مرحله، قادر به ايجاد يک لبخند مصنوعي خواهيد بود. شما حتي مي توانيد چشم ها را ببنديد تا گونه ها راحت تر بالا بروند.
- اين حالت را براي حدود ۱۰ ثانيه نگه داريد و اين تمرين را ۴ تا ۵ بار در روز تکرار کنيد.
- لطفا اين تمرين را هر روز انجام دهيد، حتي اگر غبغتان از بين رفته باشد.
چانه را بالا ببريد
اين تمرين به سفت شدن عضلات صورت و گردن کمک مي کند.
- براي انجام اين کار، دقت کنيد که در موقعيت مناسبي بايستيد تا پشت گردن تان در حالت صاف قرار داشته باشد.
- سپس در حالي که به سقف نگاه مي کنيد، چانه خود را بالا ببريد.
- اين حالت را به مدت ۱۰ ثانيه نگه داريد.
- اين تمرين را حدود ۱۰ بار تکرار کنيد.
دهان ماهي درست کنيد
- گونه هايتان را بفشاريد تا زماني که شکل دهان ماهي را درست کنيد.
- اين حالت را نگه داريد و در همين حين سعي کنيد لبخند بزنيد.
- اين لبخند را ۱۰ ثانيه نگه داريد. اين تمرين را ۱۰ بار تکرار کنيد.
گونه هاي پف کرده
- دهان خود را ببنديد، گونه ها و دهان تان را با هوا پر کنيد.
- سپس هوا را از يک طرف صورت به طرف ديگر به آرامي حرکت دهيد.
اين تمرين را ۴ تا ۵ بار تکرار کنيد.
لبخند بزنيد
خنده هم براي تقويت عضلات صورت و کمک به حذف غبغب، يک تمرين مفيد است. البته، شما مي توانيد به شيوه خودتان لبخند بزنيد و حالت لبخند را به مدت ۱۰ ثانيه نگه داريد و اين عمل را ۱۰ بار تکرار کنيد. در صورت امکان، چرا يک برنامه براي خنديدن بيشتر در زندگي روزمره تان تعيين نمي کنيد؟ اين کار نه تنها به از بين رفتن چربي چانه کمک مي کند، بلکه سبب مي شود که احساس خوشحالي کنيد.
غبغب خود را کمي پس از ورزش ماساژ دهيد
پس از تکميل هر سري از تمرينات فوق براي تقويت عضلات صورت، به آرامي استخوان هاي گونه و فک را در يک حرکت دايره اي ماساژ دهيد. اين کار کمک مي کند تا تنش عضلاني و درد بعد از تمرين کاهش بيابد.
از بين رفته غبغب با ماساژ چانه
ماساژ صورت گردش خون را در صورت افزايش مي دهد. مي توانيد برخي از روغن هاي معطر مانند روغن نارگيل يا روغن زيتون را براي کار استفاده کنيد. ماساژ صورت را از پايين به بالا انجام دهيد. دقت کنيد که غبغب و چانه را نيز ماساژ بدهيد. تداوم در ماساژ صورت نتيجه اي را مي دهد که انتظارش را نداريد.
از دست دادن وزن تمام قسمت هاي بدن
اين هم يکي ديگر از درمان ها براي خلاص شدن از شر غبغب در خانه و بدون جراحي است که حتما بايد امتحان کنيد. ساده ترين راه براي از بين بردن غبغب اين است که وزن بدن تان را کم کنيد. اگر ظاهر متعادلي داشته باشيد، قطعا غبغب تان نيز کوچک است.