گرم کردن و سرد کردن دو اصل مهم و اساسي در انجام تمرينات در هر رشته ورزشي مي باشد که در اين بخش در مورد فوايد و چگونگي آنها و علت و لزوم اجراي اين دو اصل اساسي توضيح داده مي شود.
- گرم کردن
نخستين گام براي آغاز يک فعاليت بدني گرم کردن بدن است. قبل از شروع هر نوع ورزشي، بهتر است که بدن خود را گرم کنيم تا بدن را طي مراحلي براي حداکثر نتيجه و به حداقل رساندن آسيب هاي جسمي آماده ساخت. در اين حال بدن با افزايش ضربان قلب و تنفس، خود را براي ورزش کردن آماده مي کند. گرم کردن شامل حرکاتي است که بدن را به طور کلي و عمومي گرم مي کند و بر روي ضربان قلب، ريتم نفس و ميزان تعرق اثر مستقيم دارد.
مزاياي گرم کردن بدن
بهبود جريان خون قلب، افزايش توليد انرژي و دريافت اکسيژن، تسهيل مصرف اکسيژن. زيرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازي اکسيژن از هموگلوبين افزايش مي يابد. افزايش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات، کاهش آسيب ها و صدمات ورزشي (پارگي و کشيدگي عضلاني، در رفتگي مفاصل و... ) به خاطر افزايش قابليت ارتجاعي عضلات. کاهش گرفتگي عضلات و جلوگيري از افزايش ناگهاني فشارخون و حرارت بدن، آماده سازي سيستم عصبي،‌ رباط ها، مفاصل، عضلات، سيستم قلبي -عروقي و سيستم عصبي براي انجام فعاليت ورزشي خاص. آماده سازي ذهن و روان ورزشکار که موجب افزايش انگيزه، دقت و توجه،‌ بالا بردن هماهنگي در اجراي حرکات، اجراي مطمئن حرکات، جلوگيري از آسيب ديدگي به نحوي که در موقعيت هاي آسيب زا مي تواند مانع ايجاد آسيب شود و يا از شدت آسيب ديدگي کاسته مي شود.
- سرد کردن يا کشش ايستا
قبل از اتمام رساندن ورزش لازم است که اجازه دهيم ضربان قلب و تنفس به آرامي به مرحله استراحت کاهش يابند. بنابراين با آرام تر کردن سرعت ورزش خود، به بدن اين اجازه را دهيد تا در چند دقيقه به اين مهم (سرد کردن تدريجي بدن) برسد. معمولا اغلب افراد اين مرحله را حذف مي کنند اما بايد بدانند که اين مرحله بسيار مهم بوده و حذف آن مي تواند منجر به آسيب هاي ناخواسته گردد. کساني که پس از يک جلسه تمرين يک دفعه تمرين را قطع مي کنند در واقع با افت ناگهاني ضربان قلب مواجه مي گردد و باعث مي شوند که اسيد لاکتيک که بر اثر فشار تمرين حاصل شده است و در بدن باقي بماند. اسيد لاکتيک باعث گرفتگي حاد و يا تاخيري مي شود،‌ يعني اينکه اسيد موجود در خون که بايستي به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبديل به گليکوژن شود يا به صورت چربي درآيد يا در مصرف عضله ديگري قرار گيرد،‌ انجام نشده و در عضله به صورت توده اي از اسيد درآيد و از کارايي عضلاني بکاهد.
- مزاياي سرد کردن
کاهش احتمال سرگيجه و حتي از هوش رفتن به سبب تجمع خون سياهرگي در انتهاي دست ها و پاها؛ کاهش تدريجي درجه حرارت بدن؛ کمک به پراکنده سازي و پاک سازي عضلات از مواد زائد حاصل از متابوليسم (اسيد لاکتيک)؛ تجمع اسيد لاکتيک سبب درد عضلات پس از فعاليت بدني مي گردد.؛ برگرداندن بدن از حالت فعال به حالت آرام و ايجاد آرامش و سکون روحي پس از تمرين؛ کمک به قلب و سيستم گردش خون براي برگشت به حالت عادي به صورت تدريجي و جلوگيري از آسيب و ناهماهنگي عملکرد قلبي