اگر چربی های بدن بیشتر در ناحیه شکم جمع شده باشد، نشانگر چاقی به شکل سیب است که بیشتر در آقایان دیده می شود. در مقابل، اگر چربی در سطح کفل و پاها جمع شود، نشانگر چاقی به شکل گلابی است که این نوع چاقی بیشتر در ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت موثر است.

شاخص توده بدنی به شما امکان ارزیابی وزنتان را می دهد. این شاخص برای افراد بین ۲۰ تا ۶۵ سال است و به افراد عضلانی، زنان باردار و زنان شیرده تعلق نمی گیرد. این شاخص به پیدا کردن وزن ایده آل تان کمک خواهد کرد. به شاخص بین ۲۰ و ۲۵ دقت داشته باشید. این شاخص با تقسیم وزن ( به کیلوگرم) بر قد به توان ۲ ( به متر) بدست می آبد. شاخص پایین تر از ۲۰ نشانه لاغری، شاخص بین ۲۰ و ۲۵ وزن مناسب، شاخص بین ۲۵ و ۲۹ اضافه وزن و شاخص بالای ۳۰ نشانگر چاقی است.
برای کاهش وزن در نظر داشته باشید که نباید بیشتر از یک کیلو در هفته کم کنید. این توصیه را جدی بگیرید. در واقع، کاهش وزن خیلی سریع بر روی گرایش ها و غریزه های بدنتان تاثیرگذار است؛ در این صورت کالری ها با کاهش سرعت تحلیل می روند و کاهش وزن متوقف خواهد شد. بعد وقتی شما رژیم را کنار می گذارید، تمام وزن های از دست رفته برخواهند گشت. در نتیجه، یک کاهش وزن تدریجی بین ۲۵۰ گرم تا یک کیلوگرم در هفته، مطمئن و مناسب است.
همه چیز بخورید
 تمام رژِیم های لاغری باید براساس خوراکی های متنوع پایه گذاری شده باشند. بهترین روش برای استفاده از تمام خوراکی هایی که شما احتیاج دارید، مصرف روزانه یکی از این دسته مواد غذایی زیر می باشد: شیر و فرآورده ای لبنی، میوه ها، سبزیجات، حبوبات، نشاسته، گوشت، ماهی و تخم مرغ.
ورزش کردن
برنامه کاهش وزن باید با ورزش همراه باشد. ورزشی که مناسب با روش زندگی و شکل فیزیکی شما باشد. معادله خیلی ساده است؛ اگر شما با مصرف مواد غذایی میزان زیادی انرژی در بدن ذخیره کنید و بدنتان نتواند از این انرژِی استفاده کند، در آن صورت این مازاد انرژی باعث اضافه وزن می شود.
رعایت یک رژِیم متعادل
شما برای کاهش وزن نیازی به فرآورده های خاص، غذاهای ویژه و دیگر ترکیبات ندارید. تنها یک تغییر مداوم در عادات غذایی، روش زندگی و میزان فعالیت جسمانی مانع اضافه وزن خواهد شد. رژیم های غذایی عجیب از جمله رژیم گریپ فروت یا درمان های تزریقی خیلی به شما کمک نخواهد کرد.