یک برنامه کاهش وزن موثر و موفق برنامه ای خواهد بود که علاوه بر کنترل های ویژه بر میزان و نوع مصرف مواد غذایی، بر یک برنامه دقیق و علمی ورزشی نیز تاکید داشته باشد. می توان اذعان داشت که نوع، شدت، مدت، فرکانس، میزان کالری مصرفی و آمادگی های جسمی فرد موارد بسیار مهمی هستند که در ارائه نسخه ورزشی بسیار حائز اهمیت هستند.
- اثرات ورزش بر کاهش وزن: ورزش علاوه بر افزایش میزان کالری مصرفی می تواند با کاهش اشتها در فرد نقش موثری را در کاهش وزن وی ایفا کند. در همین راستا، عوامل بسیاری از جمله شدت، طول زمان و نوع ورزش به نوبه خود حائز اهمیت هستند. مطالعات نشان داده است که دویدن روی تردمیل با شدتهای متفاوت سبب کاهش احساس گرسنگی می شود. در جدیدترین مقالات بر این نکته تاکید شده است که رژیم غذایی و برنامه ورزشی در همراهی با هم سبب کاهش وزن قابل توجه و حفظ این کاهش وزن می گردد.
- اهمیت میزان کاهش وزن: به طور کلی میزان کاهش وزن در یک هفته بنا به دلایل زیر نباید بیش از ۲ پوند (یک کیلوگرم) در هفته باشد:
۱- بافت عضانی فرد بهتر حفظ می شود.
۲- توانایی فرد برای حفظ کاهش وزن به علت تغییرات تدریجی درسبک زندگی مناسب تر است.
-۳ تغییرات کم در میزان وزن به معنی آن است که آب کمتر از دست می رود.
برای از دست رفتن یک پوند معادل نیم کیلوگرم در هفته، فرد باید ۵۰۰ کیلوکالری درروز انرژی کمتر دریافت کند یا بیشتر مصرف کند تا مجموع آن در هفته برابر ۳۵۰۰ کیلوکالری شود که معادل تقریبی سوخت یک پوند چربی است. در افراد غیر ورزشکار این کاهش میزان کالری می تواند به صورت زیر دریافت گردد:
۱- انجام ورزش برای سوزاند ۲۵۰ کیلوکالری
۲- کاهش انرژی دریافتی به میزان ۲۵۰ کیلوکالری
دو میزان فوق در صورتی که هدف کاهش وزن به میزان ۲ پوند (یک کیلوگرم) در هفته باشد ۲ برابر خواهد شد.