رشد و افزایش سن یک واقعیت است اما راههایی وجود دارد که فرایند پیری را کند می کند. قرص جادویی ضد پیری وجود ندارد اما با ایجاد تغییراتی در روش زندگی، بدون توجه به این که سن شما چقدر است، می تواند احساس جوانی را برای شما به ارمغان آورد. پیری تنها چروک شدن پوست نیست این فرایند در سلول ها، بافت ها و اندام شما رخ می دهد که از سن ۲۶ سالگی شروع می شود.
فرایند پیری نتیجه یک عامل نیست بلکه نتیجه چندین عامل است که بسیاری از آنها توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است. همانند فشار اکسیداتیو ناشی از رادیکالهای آزاد، فرایند گلیکاسیون ( اتصال مولکولهای شکر به پروئین های خون)؛ کوتاه شدن تلومیرها( این تلومیرها ساختارهای محافظ کروموزم هستند که در دو انتهای کروموزم ها قراردارند هر قدر طول تلومیر کاهش یابد ظرفیت حیاتی کاهش یافته و در نتیجه جسم زودتر پیر می شود) و اثرات ناشی از التهاب.
بهترین راه کند کردن پیری تعدیل کردن عوامل بالاست که کار چندان سختی نیست. مثلا یک آزمایش نشان داده است، افرادی که به مدت پنج سال  از رژیم غذایی گیاهی استفاده کرده اند، تمرینات ملایمی انجام داده اند و فعالیت هائی که استرس را کاهش می دهد همانند یوگا انجام داده اند، طول تلومرهای  محافظ کروموزمها یآ گلبولهای سفید خون آنها ۱۰ درصد افزایش داشته است. در حالیکه گروه شاهدی که این اعمال را انجام نداده اند بطور متوسط ۳ درصد تلومرهای آنها طولشان کاهش یافته است. جالب است بدانید که کوتاه شدن طول تلومر با بیماری همانند سرطان و کاهش طول عمر در ارتباط است.
اگر تصمیم دارید تغییراتی را در شیوه زندگی انجام دهید که بر سلامت و آینده شما موثرباشد موارد زیر را دنبال کنید:
۱- تمرینات  اینتروال با شدت بالا(HIIT) را به برنامه تمرینی هفتگی خود اضافه کنید. هر نوع ورزشی برای حفظ سلامت شما مهم است. ورزشهای هوازی برای حفظ سلامت قلب و عروق حیاتی است در حالیکه تمرینات مقاومتی به حفظ توده عضلانی کمک می کند و تراکم استخوان را افزایش می دهد. اما به نظر می رسد تمرینات شدید(HIIT) که اغلب برای کاهش وزن مورد توجه هستند برای مقابله با پیری بسیار ارزشمند هستند. این تمرینات شدید تعداد و سلامت میتوکندری های سلول را افزایش می دهند در نظر داشته باشید که  کاهش عملکرد میتوکندری های سلول از مهمترین عوامل پیری است لذا توصیه می شود هفته ای یک یا دو بار تمرینات شدید(HIIT) را انجام دهید تا از پیری سلولها جلوگیری شود.
۲- مصرف شکر و قندهای مصنوعی را کنار بگذارید.
قند  کلاژن پوست را از بین می برد. کلاژن پروتئینی است که باعث استحکام پوست می شود. تخریب کلاژن منجر به نمایان شدن عوامل پیری همانند چین و چروک پوست می شود. لذا قندهای مصنوعی را کنار گذاشته و قندهای طبیعی همانند عسل و میوه ها را در رژیم غذایی جایگزین کنید.
۳- از گلوتاتیون به عنوان مکمل بهره ببرید.
گلوتاتیون یک پپتید است که توسط سلولهای بدن ساخته می شود و اثر آنتی اکسیدان قوی دارد و نقش مهمی در سم زدایی ناشی از  آلودگی های هوا و فلزات سنگین دارد اما با افزایش سن، سطح گلوتاتیون در بدن کاهش می یابد. لذا نیاز است که این کمبود جبران شود.
۴- استرس ها را در زندگی کاهش دهید.
بدن با آزاد سازی هورمون های کورتیزول و آدرنالین به استرس های طبیعی زندگی واکنش نشان می دهد اما هنگامی که شما تحت فشار زیادی قرار می گیرید، سطح بالای کورتیزول می تواند رادیکال های آزاد تولید کند. استرس مزمن هم با علائم التهاب همراه است که در بیماری های مرتبط با سن همانند مقاومت به انسولین، سخت شدن شریان ها و سندروم متابولیک دخیل است. برای مقابله با استرس، می توانید از یوگا بهره ببرید.
۵- خود را از آلودگی های محیطی دور نگهدارید.
قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا در طولانی مدت منجر با بیماری های قلبی عروقی، سرطان و مرگ زودرس می شود. افرادی که با میزان زیاد مواد شیمایی آزاد شده ذغال سنگ، نفت، بنزین، تنباکو در تماس اند تلومیرهای کوتاه تری (نشانگرهای پیری) دارند. درست است که با زندگی در شهر نمی توان از آلودگی هوا بطور کامل اجتناب کرد اما می توانید، حداقل محصولات ارگانیک خریداری کنید که تا حدی زندگی سالم تری داشته باشید