این روش ساده آرام سازی حداکثر ۲۰ دقیقه وقت شما را می گیرد. شما می توانید این تمرین را در رختخواب، بر روی زمین و یا بطور نشسته بر روی یک صندلی راحت انجام دهید. شما در ابتدا ممکن است بخواهید این تمرین را در شب انجام دهید زیرا بعضی از افراد احساس می کنند که بقدری با این روش آرام می شوند که بخواب می روند. وقتی که شما به این تمرین عادت کردید، قادر خواهید بود که این تمرین را در هر جایی انجام دهید بدون اینکه بخواب روید مگر اینکه خودتان بخواهید.
- تمام بدن خود را شل کنید. سعی نمایید تا آنجایی که ممکن است سنگینی خود را بر روی رختخواب یا صندلی احساس نمایید. اجازه دهید وزن شما به رختخواب یا صندلی منتقل شود. مثل یک کیسه سیب زمینی، احساس سنگینی کنید.
- دست هایتان را در طرفین به حالت شل و آویزان قرار دهید. به پاهایتان هم اجازه دهید که شل و آویزان باشند، شانه هایتان را رها کرده و بیندازید. تمام قسمت های بدن را از بالا تا پایین شل کنید.
- اگر شما قبلا تمرینات آرامش ( ریلکسیشن) انجام نداده اید، نیاز خواهید داشت که یاد بگیرید که چگونه عضلات خود را شل کنید. عضلات قسمت بالایی پاهایتان را سفت سفت کنید بطوریکه دیگر نتوانید بیش از آن، آنها را سفت و سخت نمایید. حالا آنها را شل کنید. شما تفاوت بین سفت بودن و شل شدن عضله را احساس خواهید کرد. همین کار از بالای سر تا نوک انگشتان پاهایتان انجام دهید.
- اکنون شما احساس می کنید که عضلات شما کمتر از موقعی که شروع به تمرین کرده اید سفت هستند، وقتی شما به این تمرین عادت کردید، دیگر نیاز نخواهید داشت که قبل از شل کردن عضلاتتان آنها را سفت نمایید.
- اگر شما احساس سبکی در سر کردید، این کار را متوقف نمایید. بعد از ۲۰ دقیقه شما احساس بهتری از وقتی که تمرین را شروع کردید خواهید داشت. شما احساس آرامش و استراحت بیشتری می کنید.