با افزایش سن، پوست هم پیر می شود ولی افراد در سنین جوانی هم از پوست خودشان گلایه دارند. وضعیت پوست با نوع تغذیه ارتباط زیادی دارد. میوه ها و سبزیجات علاوه بر خواص زیادی که برای بدن دارند، موجب می شوند که پوست جذاب تر شود. خوردن هویج، برکلی، اسفناج در ۶ هفته پوست شما را سالم تر و با طراوت تر می کنند. میوه های زیر تاثیر زیادی بر شادابی و طراوت پوست شما دارند.
۱- آووکادو: آووکادو ترکیباتی دارد که پوست شما را از آسیب های نور خورشید و اشعه فرابنفش حفظ می کند. همچنین آووکادو حاوی ویتامین E و یک آنتی اکسیدان مهم برای محافظت از پوست شماست. آووکادو دارای ویتامی C نیز می باشد که او هم در محافظت پوست شما موثر است . نصف یک آووکادو معدل ۱۰۰ گرم ده درصد ویتامین E و ۱۷ درصد ویتامین C بدن را تامین می کند.
۲- گردو: گردو دارای اسید چرب امگا ۳ است که باعث کاهش التهاب بدن و پوست می شود. گردو علاوه بر امگا ۳ حاوی ویتامین های E و C و روی و سلنیوم است که موجب تغذیه مناسب پوست و سلامتی آن می شود.
۳- تخم آفتاب گردان: تخم آفتاب گردان منبع خوبی از ویتامین E است که موجب سلامت پوست می شود.
۴- سیب زمینی شیرین: ۱۰۰ گرم سیب زمین شیرین بتا کارتن مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند. بتا کاروتن پوست بدن را در مقابل نور خورشید محافظت می کند.
۵- فلفل قرمز یا زرد: حاوی مقدار زیادی بتا کاروتن و ویتامین C است که هر دو، آنتی اکسیدان های مهم برای پوست هستند. ویتامین C برای درست شدن پروتئین کلاژن ضروری است. کلاژن باعث می شود که پوست قوی و محکم شود.
۶- کلم بروکلی: بروکلی منبع خوبی از کارتنوئیدها، ویتامین های A و C و مواد معدنی همانند روی است. همچنین از سرطان پوست جلوگیری کرده و از پوست بدن در مقابل آفتاب محافظت می کند.
۷- گوجه فرنگی: گوجه منبع خوبی از ویتامین C و کارتنوئیدها مخصوصا لیکوپن است که پوست را در مقابل نور خورشید محافظت کرده و از چروک شدن پوست جلوگیری می کند.
۸- سویا: سویا حاوی ایزوفلاون است که برای بهبود چین و چروک ، خشکی و انعطاف پوست، مناسب است و پوست را در مقابل اشعه فرابنفش محافظت می کند.
۹- کاکائو: کاکائو حاوی آنتی اکسیدان های است که پوست را در مقابل آفتاب سوختگی، محافظت کرده و باعث بهبود جریان خون، چروک پوست و بافت پوست می شود.
۱۰- چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که پوست را در مقابل نور خورشید محافظت می کند و باعث ضخامت و انعطاف پوست می شود.
۱۱- سیب: اسید مالیک موجود در سیب موجب استحکام و جوان شدن پوست می شود.
۱۲- موز: موز حاوی ویتامین های A, B, E و همچنین مقدار زیادی پتاسیم است که موجب مرطوب شدن پوست می شود. موز باعث جلوگیری از پیری زودرس و چین و چروک پوست شده و لکه های پوست را محو می کند.
۱۳- کیوی: میزان ویتامین C کیوی از پرتقال هم بیشتر است. ۱۰۰ گرم کیوی حاوی ۹۸ میلی گرم ویتامین C است که همان وزن پرتقال حاوی ۵۴ میلی گرم ویتامین C است. ویتامین C موجب جوان تر شدن و شادابی پوست می شود.
۱۴- لیمو: لیمو موجب می شود پوست روشن شده و آکنه های پوست از بین برود. یک لیوان آب گرم با عسل و لیمو در صبح هنگامی که معده خالی است بنوشید و اثرات آن را بر پوست ببینید.
