به نظر می رسد که دلیل افت تحصیلی در بسیاری از دانش آموزان به ناتوانی یادگیری یا ضعف هوشی مربوط نمی شود، بلكه ناشی ازسطح بالای اضطراب امتحان است. با توجه به رابطه اضطراب امتحان و عملكرد تحصیلی پایین، دیده، می شود اغلب دانش آموزان در طول ترم نمرات خوبی می گیرند ولی در زمان امتحان به دلیل اضطراب زیاد نمی توانند عملكرد مناسبی داشته باشند.اضطراب امتحان، سلامت روانی دانش آموزان را تهدید می کند و بر خودکارآمدی شكوفایی استعداد، شكل گیری شخصیت و هویت اجتماعی آنان تأثیر سوء می گذارد.
راههای کاهش اضطراب امتحان:
- تنظیم برنامه خواب و استراحت:
برخی با این تصور که هنگام امتحانات براي مطالعه بیشتر اصلا نباید خوابید و یا خیلی کم خوابید ، خود باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر در مطالب خوانده شده می گردند.
- آماده شدن براي امتحان:
۱- مطالب درسی را بتدریج و در طول ترم مرور کنید. ، نه اینکه در آخرین دقایق قبل از امتحان به مطالعه فشرده بپردازید.
۲- از یادداشتهاي خود ، یادداشتهاي فشرده اي بردارید، تا بازسازي ذهنی ، رمز گردانی و مرور مطالب برایتان مفید واقع شود.
۳- توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد و یا معلم در کلاس درس بیشتر روي آنها تکیه می کند.
- شرکت در جلسات آخر درس
حتما در جلسات آخر درس پیش از امتحان در کلاس شرکت کنید. زیرا اغلب ، مطالب مهمی را احتمال بیشتري در طرح سؤالات دارند، در جلسات آخر مرور و توضیح داده می شوند.
- پرهیز از اضطرابهاي متفرقه
مثلا شب امتحان مسابقات فوتبال را دنبال نکنید. اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید. داشتن تصور ذهنی مثبت از خود بجاي پرداختن به جنبه هاي منفی ، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی جهت مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید.