یکی از انواع تمرینات بدنی، تمرینات غیرهوازی مانند یوگاست که به آرامی انجام و به ارتباط جسمی و شناختی منجر می شود. یوگا ورزشی بدنی ذهنی است که با فرایندهای فیزیولوژیک و درمانی ارتباط دارد. تاکید یوگا بر آرام سازی است و تمرینات آن ایستا و پویا انجام می شوند که از ورزش های معمولی متمایز هستند. یوگا به طور منظم باعث انقباض و استراحت پیوسته عضلات در انجام حرکات، تغییر الگوی تنفسی، تقویت توجه و هوشیاری ذهنی، افزایش سرعت حرکت، تقویت توجه و هوشیاری ذهنی، افزایش سرعت حرکت، تقویت عضله قلب، بهبود گردش خون، آرام سازی تنش عضلات، افزایش انتقال دهنده های عصبی، رهایی ذهن از استرس و هیجانات منفی در طول تمرین می شود. تمرینات یوگا می توانند به جانبی شدن نیمکره ها، افزایش اکسیژن مصرفی، فعال سازی امواج مغز و شناخت در افراد کمک کنند. موانع انجام تمرینات یوگا بسیار کم هستند؛ به طوری که انواع تمرینات آن در هر موقعیتی (خانه یا باشگاه) می تواند انجام شوند. تمرینات یوگا از دو راه مستقیم در اصلاح خلق و خوی افراد اثرگذار است که یکی از آنها رها شدن آندروفین ها (ایجاد کننده احساسات خوشایند) و دیگری کاهش سطح کورتیزول (هورمون ترشح شده در خون با فشار عصبی) است. همان گونه که می دانیم، آندروفین ها داروی طبیعی کاهش درد هستند و تمرینات بدنی با اثر افزایش دهنده ای در سطوح آندروفین، سبب به وجود آمدن احساسات خوشایند می شوند. از آنجا که یکی از عوامل موثر بر شادی، سلامت جسمانی است، توانایی مبارزه با بیماری ها و برقرار کردن تعادل هورمونی و کنترل استرس بر شادی تاثیرگذار است. به همین دلیل، افرادی که ورزش می کنند، می توانند شادتر باشند. ورزش باعث تحریک تولید پروتئین هایی می شود که به آنها آنتی بادی گفته می شود و با بیماری ها مبارزه می کنند؛ بنابراین، افرادی که از نظر فیزیکی فعال تر هستند، بهتر می توانند با بیماری ها و استرس مبارزه کنند و این امر باعث شادی بیشتر آنان می شود. تمرینات یوگا می تواند به عنوان محرکی قوی برای سیستم هیپوتالاموسی، هیپوفیزی، آدرنالین و نورآدرنرژیک عمل کند و با کاهش کورتیزول افسردگی را کاهش دهد. از این رو، می توان گفت تمرینات یوگا با توجه به تغییراتی که در عملکرد فیزیولوژیکی، فعل و انفعالات شیمیایی، سلول های مغز و سیستم ایمنی بدن ایجاد می کنند، سریع تر و بیشتر می توانند در فرایندهای شناختی و عاطفی، مانند بهبود خلق مثبت تغییر ایجاد کنند.