افراد چاق روش هاي متفاوتي را جهت کاهش وزن در پيش مي گيرند که ممکن است عوارض خطرناکي را برايشان در پي داشته باشد. در اين بين، تنها روشي که تاثيرات مثبت بسياري بر کاهش وزن افراد چه از لحاظ عوارض جانبي و چه از لحاظ ماندگاري داشته است، داشتن يک رژيم تغذيه اي مناسب به همراه برنامه ورزشي منظم منطبق براصول دقيق علمي است. توجه به نوع، شدت، فرکانس هفتگي، شرايط فردي و ميزان کالري مصرفي فعاليت هاي فيزيکي نقش به سزايي در ميزان موفقيت و اثربخشي يک نسخه ورزشي قابل ارائه به افراد دارد. همچنين ايجاد تعادل در ميزان کالري دريافتي و مصرفي فرد بسيار حائز اهميت است. ورزش علاوه بر افزایش میزان کالری مصرفی می تواند با کاهش اشتها در فرد نقش موثری را در کاهش وزن وی ایفا کند. البته میزان کاهش وزن در یک هفته بنا به دلایل زیر نباید بیش از ۲ پوند یا یک کیلوگرم در هفته باشد: 
۱- بافت عضلانی فرد بهتر حفظ می شود.
۲- توانایی فرد برای حفظ کاهش وزن به علت تغییرات تدریجی در سبک زندگی مناسب تر است.
۳- تغییرات کم در میزان وزن به معنی آن است که آب کمتر از دست می رود.
بطورکلی یک برنامه کاهش وزن موثر و موفق برنامه ای خواهد بود که علاوه بر کنترل های ویژه بر میزان و نوع مصرف مواد غذایی، بر یک برنامه دقیق و علمی ورزشی نیز تاکید داشته باشد. زیرا ورزش از برگشت مجدد و افزایش وزن پیشگیری می کند و در نتیجه یک کاهش وزن متوسط را ایجاد می کند.