آب بدن در هر شرایطی باید حفظ شود. بخصوص در تابستان این مسئله اهمیت بیشتری پیدا می کند. اما ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم که این امر در طول تابستان، بخصوص با افزایش درجه حرارت، می تواند خطرناک باشد. بنا به نظر متخصصین تغذیه؛ میزان آب مورد نیاز بدن، بستگی به وزن انسان دارد. لذا اینکه بدن روزانه به ۸ لیوان آب نیاز دارد، صحیح نیست. میزان آب مورد نیاز بدن، از شخصی به شخص دیگر تفاوت می کند. ولی بطور کلی بزرگسالان نسبت به مقدار فعالیتی که دارند، به ۲ تا ۴ لیتر آب در روز، نیاز دارند. وقتی شما تمرین می کنید، بدن برای خنک ماندن شروع به عرق ریختن می کند، لذا به آب بیشتری نیاز دارد. متخصصان می گویند، آبی که از طریق عرق کردن از دست می رود باید جبران شود. کارشناسان معتقدند که بهتر است در طول روز، قبل از اینکه احساس تشنگی کنیم، آب بنوشیم. متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند که معادل نصف وزن با واحد پوند(۴۵۳ گرم)؛ آب با واحد انس (۳۱ گرم)بنوشید. یعنی اگر ۱۸۰ پوند (۸۲ کیلوگرم) وزن دارید نصف این مقدار، ۹۰ انس(تقریبا ۳ لیتر) آب بنوشید. متخصصین می گویند که مردم باید به رنگ ادرار خود به عنوان نشانه ای برای کم آبی بدن توجه کنند. اگر رنگ ادرار تیره تر از رنگ لیموناد باشد، یعنی باید آب بیشتری بنوشند. علاوه بر نوشیدن آب، می توان با خوردن میوه و سبزیجات مانند هندوانه، خیار، کرفس، کلم برکلی و اسفناج آب مورد نیاز بدن را تامین کرد.
منبع:
https:‎//www.msn.com/en-us/health/wellness/how-much-water-you-need-to-dr….