حلقه های لاغری  یا هولاهوپ‌های وزن‌دار به یکی از ورزش‌های همه‌گیر در بین مردم تبدیل شده است. افرادي که فرصت انجام ورزش روزانه را در بیرون از منزل ندارند، کار با حلقه های لاغری را بسیار مفید، کارآمد و مقرون به صرفه یافته‌اند. در جریان المپیک یونان باستان، ورزشکاران از حلقه‌هایی از جنس چوب درخت‌ بامبو، برای سرگرم کردن مردم ‌استفاده می‌کردند. با وجود گذشت صدها سال، هنوز این حلقه ها در بین مردم استفاده می شود اما اینبار با هدف تناسب اندام. در گذشته این حلقه ها از بید، چوب خیزران، انگور و گیاهان سخت، ساخته می شدند، اما امروزه از لوله‌های پلاستیکی برای ساخت آنها استفاده می‌شود.هولاهوپ به تدریج در سالن‌های ورزشی و کلاس‌های ایروبیک جا باز کرد و از آن برای انجام حرکات‌ چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و… استفاده می‌شود.خیلی ها در کلاس های آمادگی جسمانی از حلقه های هولاهوپ استفاده می کنند و خیلی از افراد نیز در منزل به تمرینات چرخشی کمر با حلقه زدن می پردازند.

مطالعه ای توسط انجمن آمریکایی تناسب اندام انجام شده، نشان داده است که ورزش با یک حلقه هولاهوپ منجر به سوزاندن کالری های اضافی مي شود. می توانید انتظار داشته باشید که با ۳۰ دقيقه حلقه زدن، تا حدود ۲۰۰ کالری را بسوزاند. حلقه زدن برای کاهش وزن, به ویژه برای رهایی از چربی اطراف شکم, مفید است چون ماهیچه های دور کمر در هنگام حلقه زدن درگير مي شوند.

آموزش حلقه زدن برای افراد مبتدی

حرکت اول: پهلو به پهلو
. حرکت را با باز کردن پاها کمی بیشتر از عرض شانه شروع کنید. با دست حلقه را به طرف خارج باسن هل بدهید تا حلقه شروع به چرخیدن کند. همینطور که حلقه می چرخد باسن خود را از پهلو به پهلو بچرخانید، طوری که حلقه به دو پهلو برخورد کند. در دفعات اول بارها و بارها حلقه مي افتد ولي نااميد نشويد اين کار مثل دوچرخه سواري است و نياز به تمرين دارد.  در دفعات بعد مي بينيد مدت بيشتري را توانسته ايد حلقه را دور کمر خود نگه داريد.
حرکت دوم: جلو و عقب
يکي از پاها را جلو و پاي ديگر با فاصله کم عقب قرار مي گيرد. حلقه را با دست دور کمر نگه دارید سپس حلقه را هل بدهید تا شروع به چرخیدن کند. با حرکت زانو باسن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد. حرکت رو به جلو را کمی شدیدتر انجام دهید تا حلقه نیوفتد.
در هر حالتي که احساس کرديد به زانو فشار وارد مي شود احتمالا حرکت را درست انجام نمي دهيد و حتما قبل از حلقه زدن با حرکات کششي بدن را گرم کنيد.