مقدار چربی و وزنی که بدن می تواند در یک ماه از دست بدهد، براساس وزن فعلی، رژیم غذایی و میزان فعالیت فعلی متفاوت خواهد بود. متخصصین معتقدند زنانی که لاغر هستند( ۱۸ تا ۲۸ درصد) چربی دارند؛ می توانند ۰.۵ تا ۰.۸ درصد از چربی بدنشان را در هفته از دست بدهند. ولی زنانی که چاق تر هستند و بدنشان چربی بیشتری دارد (بالای ۲۸ درصد)، قادرند حداقل یک درصد از چربی بدنشان را در هر هفته از دست بدهند. بهترین راه کاهش وزن، کاهش میزای کالری است. اگر شما روزانه بتوانید ۵۰۰ کالری کمتر غذا بخورید؛ تقریبا نیم کیلو در هر هفته وزن کم خواهید کرد. و اگر ۷۵۰ کالری کمتر بخورید؛ ۷۵۰ گرم در هفته وزن کم خواهید کرد. و اگر ۱۰۰۰ کالری کمتر بخورید، ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه وزن از دست می دهید. کارشناسان هشدار می دهند که نباید بیش از ۴ کیلوگرم در ماه، وزن کم کنید. زیرا در اینصورت بجای سوزاندن چربی های بدن، ماهیچه های بدن می سوزد.
بطور کلی میزان کاهش وزن بستگی به سن، وزن، سطح آمادگی جسمانی، ترکیب فعلی بدن و سلامت کلی بدن دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند و در حال حاضر رژیم غذایی پر کالری دارند، وزن بیشتر و در مدت زمان کمتری؛ می توانند کم کنند. کارشناسان توصیه می کنند، برای کاهش وزن پایدار، میزان مصرف کالری روزانه خود را ۱۵ درصد کاهش دهید و این میزان کاهش نباید از ۲۰ درصد بیشتر باشد. مثلا اگر بجای ۲۰۰۰ کالری در روز ۱۷۰۰ کالری مصرف کنید؛ هفته ای تقریبا ۲۵۰ گرم، وزن شما کاهش می یابد. ورزش مستمر هم در کاهش وزن موثر است. البته فعالیت زیاد اشتها را هم زیاد می کند که باید تعادلی در این میان برقرار کنید.
منبع:
https:‎//www.msn.com/en-us/health/weightloss/experts-say-this-is-how-muc…