بسیاری از افرادی که خواهان رسیدن به وزن طبیعی و برخورداری از اندامی متناسب هستند از روش های محروم سازی برای رسیدن به هدف خود استفاده می کنند.این افراد که اغلب آنان را دختران و بانوان جوان تشکیل می دهند این گونه می پندارند که برای رسیدن به وزن متعادل باید گرسنگی بکشند یا یک وعده غذایی را نادیده بگیرند. این همان نقطه شروع حلقه معیوب است که در نهایت به افزایش وزن و بافت چربی و به مخاطره افتادن سلامت آنان خواهد انجامید. کلید اصلی دستیابی به وزن متعادل و اندام متناسب را می توان در سه جمله خلاصه کرد:
۱- سوخت و ساز موثر آن چه که خورده شده
۲- دفع موثر مواد زاید.
۳- استراحت دادن به دستگاه گوارش در فواصل میان وعده های غذایی.
گرسنگی کشیدن و غذا نخوردن تنها باعث ایجاد ناهنجاری بیشتر در روند سوخت و ساز طبیعی بدن خواهد شد. حذف یک وعده غذایی نیز همین اثر را بر جای خواهد گذاشت. اگر به عنوان مثال وعده شام را حذف کنیم دستگاه گوارش به بیکاری در وعده شام عادت خواهد کرد و اگر زمانی به هر دلیل شام بخوریم مشکلات بسیاری پدیدار خواهد شد. بهترین راه برای پیشگیری از حملات پرخوری و مهار حالت جوع عبارت است از آموزش تدریجی گیرنده های چشایی به پذیرفتن مواد غذایی سودمند و ناپسند دانستن مواد فاقد ارزش غذایی.
ورزش و فعالیت بدنی کافی داشته باشید
همه افراد از یک نوع ورزش یا فعالیت بدنی با شدت یکسان سود نخواهد برد. هر فرد می بایست متناسب با شرایط بدنی و استعداد چاقی خود نوع ورزش و شدت فعالیت بدنی را انتخاب کند. هر چند پیاده روی برای همه انسان ها سودمند است اما بعضی بیشتر ازورزش های آبی لذت می برند و برخی دیگر از ورزش های رقابتی و پرتحرک سود می برند.
اهمیت خواب کافی شبانه را از یاد نبرید
پژوهشگران در بررسی های متعدد تاثیر کم خوابی در بروز چاقی و پیدایش عادات بد غذایی و تنبلی ساز و کار سوخت و ساز بدن را به اثبات رسانده اند. توصیه می شود پیش از ساعت ده شب بخوابید و حدود شش بامداد بیدار شوید. اگر شام را سبک میل کنید و دست کم دو تا سه ساعت پیش ازخواب چیزی نخورید نه تنها چاق نمی شوید بلکه خواب راحت تری نیز خواهید داشت.