خواب کافی کودکان به داشتن وزن ایده آل کمک می کند. تحقیقات نشان داده است کودکانی که خواب کافی ندارند ممکن است بیشتر در معرض چاقی قرار گیرند. کودکانی که خواب و استراحت کافی دارند، انرژی لازم را برای ورزش و فعالیت دارند. از طرفی خواب خواب کافی به آنها کمک می کند که یادگیری و حافظه ای بهتری داشته باشند. کودکان متناسب با سن شان به ساعات متفاوتی از خواب نیاز دارند.
۱ تا ۲ ماهه: ۱۰/۵ تا ۱۸ ساعت در روز
۳ تا ۱۱ ماهه: ۱۰ تا ۱۲ ساعت در روز
۱ تا سه ساله: ۱۲ تا ۱۴ ساعت در روز
۳ تا ۵ ساله: ۱۱ تا ۱۳ ساعت در روز
۵ تا ۱۲ ساله: ۱۰ تا ۱۱ ساعت در روز
۱۲ تا ۱۸ ساله: ۸/۵ ساعت در روز
چیکار کنیم که کودکان به اندازه کافی بخوابند
یک زمان خواب ثابت وضع کنید
زمان خواب منظمی برای کودکتان مقرر کنید و در فرستادن او به رختخواب در این زمان مقید باشید.
قبل از خواب، محیط آرامی را برای کودک فراهم کنید
هر شب قبل از خواب، یک ساعت را به کارهای بی سر و صدا و آرام بخش اختصاص دهید؛ مانند خواندن کتاب با نور کم چراغ مطالعه، یا گوش دادن به موسیقی آرام. سعی کنید این کارها را در اتاق کودکتان انجام دهید. مهم است که کودکتان را بیدار به رختخواب ببرید. به این طریق او یاد می گیرد خودش بخوابد.
صبر و پایداری داشته باشید
تغییر هر نوع عادتی نیازمند زمان زیادی است.اگر شما یک برنامه از قبل تعیین شده را پیگیری کنید، کودکتان عادت های خواب جدید را یاد خواهد گرفت. قوانین خواب را در روزهای تعطیل یا برای نوشتن تکالیف مدرسه رها نکنید. اگر به کودک یک بار اجازه داده شود با خواب خود مبارزه کند، باعث افزایش تمایل و رغبت او به انجام دوبارهاش خواهد شد.