گاهی اوقات پس از این که عمیقا به همسر خود گوش دادید، سوالات خود را صادقانه پرسیدید و احساسات خود را منعکس کردید، زمان آن است که مرزهای خود را نیز مشخص نمایید. مرز در روابط شما را از همه دغدغه ها محافظت می کند. بسیاری از مردم هنگامی که مجبورند، مرز بکشند یا نه بگویند، ناراحت می شوند، زیرا نسبت به خوب و مفید بودن شرطی شده ایم. اگر فکر کنیم کاری که انجام می دهیم، دوست داشتنی نیست، دچار استرس می شویم. احساس این ناراحتی موردی ندارد و در عین حال مرزها را حفظ می کند. هنگامی که می دانید چه چیزی را تحمل می کنید و چه چیزی را تحمل نمی کنید، نه گفتن بسیار ساده می شود. با آنچه هستید، در ارتباط باشید تا بتواید با شفقت و مهربانی خود برترتان، حدود و مرزها را تعیین کنید. به یاد داشته باشید که مرزها بد نیستند. آنها به هممه ما کمک می کنند، بدانیم کجا ایستاده ایم و این حس امنیت به ما می دهد. گاهی اوقات یک نه متشکرم قاطعانه و آرام، محبت آمیزترین چیزی است که می توانیم به خودمان و یک رابطه ارائه دهیم. یکی از موثرترین راه هایی که می توانید مرزها را در روابط خود مشخص کنید، می تواند درست از روی زیرانداز یوگای شما آغاز شود. دانستن این که چه وقت در یک آسای چالش برانگیز عقب نشینی کنید یا نه بگویید، به طور کلی به این معناست که به طور موثر در آن لحظه در حال گوش دادن به نیازهای بدن خود هستید و به محدویت های خود ارج می نهید. تمرن یوگای ما، یک اکتشاف از ارتباط بین بد و نفس ما است، نه تمرینی در سوق دادن ما فراتر از محدودیت هایمان افزایش قدرت و انعطاف پذیری به طور طبیعی در طول زمان با پیشرفت شما از طریق ادامه کار و تعهد به دست می آید.