فائق آمدن بر بی خوابی با تغذیه از طریق ترکیب صحیح مواد غذایی در وعده عصر و شب اتفاق می افتد. یکی از بهترین منابع آرام بخش تریپتوفان می باشد. تریپتوفان اسید آمینه ای است که در بسیاری از پروتئین های گیاهی و حیوانی وجود دارد. از دیگر علل کم خوابی کم خونی به علت فقر آهن است، مخصوصا اگر پاهای بی قرار شما را از خواب بیدار می کنند احتمال فقر آهن در شما وجود دارد. بنابراین خوردن غذاهای حاوی آهن از جمله گوشت قرمز به حل این مشکل کمک می کند که البته خوردن آن در وعده ناهار نسبت به شام ارجحیت دارد زیرا مصرف گوشت قرمز در شب موجب رقابت بین پروتئین گوشت با تریپتوفان برای ورود به مغز شده و در نتیجه مانع از تولید سروتونین شبانه می شود. به علاوه گوشت بوقلمون علاوه بر داشتن آهن منبع خوب اسید آمینه تریپتوفان هم هست و می تواند گزینه خوبی برای درمان بی خوابی باشد. وعده های غذایی سنگین هم می تواند شما را کسل کند اما لزوما سبب نمی شود که به خواب بروید، گذشته از آن به علت ایجاد احساس پری ناخوشایند، می تواند شما را بیدار نگه دارد و بدتر از آن به علت ایجاد سوزش سر دل و تولید نفخ و گاز احساس ناراحتی را افزایش می دهد. بنابراین به جای خوردن یک شام پرکالری قبل از خواب آن را به یک وعده سبک کم پروتئین و کم چرب اما پرکربوهیدرات ۳ساعت قبل از خواب تغییر دهید. شما همچنین می توانید ترکیب عسل با شیر گرم را امتحان کنید. زیرا کربوهیدرات های سهل الهضم مانند عسل یا سیب زمینی  پخته سبب آزادسازی انسولین می شوند که اجازه می دهد تریپتوفان به آسانی وارد مغز شود. از دیگر خوراکی های خواب آور می توان به چای بابونه اشاره کرد. زیرا شواهد علمی نشان داده است که چای بابونه به علت ایجاد آرامش می تواند به شروع یک خواب خوب کمک کند.