پیرامون بهترن زمان و مدت لازم برای ورزش کردن نظرات متفاوتی وجود دارد. برای مثال صبح قبل از صبحانه تمرین کنید، زیرا چربی بیشتری می سوزانید ، یا که بهتر است بعد از ظهر و عصر تمرین کنید، چرا که از توان و و قدرت بدنی بیشتری برخوردار خواهید بود.
بهترين زمان در طول روز برای تمرین و فعالیت ورزشی به طور گسترده ای به فرد، هدف و نوع تمریناتی که انجام می دهد بستگی دارد. برخی تحقیقات نشان می دهند که قدرت بدنی در صبح در سطح پایین است و به تدریج  بالا می رود تا در اوایل عصر به بالاترین حد خود می رسد، اما برخی فعالیت های ورزشی نیز هستند که این قاعده شامل آنها نمی شود، یعنی مهم نیست که چه زمانی به این نوع فعالیت پرداخته شود، به عنوان مثال فعالیت های ورزشی  که در طول تمرین از شدت پایینی برخوردار هستند مثل پیاده روی، کوه پیمایی آرام و دوچرخ سواری چندان تحت تاثیر اهمیت زمان اجرای آن قرار نمی گیرند. در مورد مدت لازم جهت فعالیت های ورزشی، سازمان جهانی سلامت اعلام کرده است که سه ساعت ورزش معمول و منظم هفتگی برای بزرگسالان ضروری و اجتناب ناپذیر است؛ همچنین متخصصان قلب و عروق نیز معتقدند که انجام یک ورزش منظم هفتگی در کاستن از میزان ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی مفید و موثر است. انجام متوسط فعالیت های منظم جسمی در یک یا چند روز از هفته بایستی به میزان سه ساعت باشد، اما زمان خاصی در این مورد توصیه نشده است. به عنوان مثال سلامتی فردی که به مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه در روزهای آخر هفته انجام می دهد، با فردی که روزانه ۲۵ دقیقه ورزش می کند برابر است. انجام ورزش کوه پیمایی به طور منظم و حداقل سه ساعت در پایان هر هفته می تواند برای سلامتی بسیار سودمند و موثر باشد زیرا ورزشی هوازی است و افزایش استقامت قلبی تنفسی را به دنبال دارد.