در میان آساناهای یوگا تمام وضعیت های نشسته با خمش به جلو که در آنها ستون فقرات و قلب به موازات زمین قرار می گیرند، بر قلب و دستگاه عصبی پاراسمپاتیک آثار آرامش بخشی بر جای می گذارند. جانوشیرشاسانا نیز به عنوان یکی آسانای نشسته همراه با خمش به جلو یکی از آساناهای اصلی یوگا است که همین خواص را دارد. جانو به معنی سر و شیرشا به معنی زانو است و جانوشیرشا یعنی آوردن سر بر روی زانو. انجام دادن این حرکت در بدن یک حالت دینامیک ایجاد می کند که باعث رفع سفتی عضلات پا و مفاصل ران می شود. این حرکت همچنین باعث فعال شدن کلیه ها و تقویت کبد و طحال می شود و دمای بدن را تنظیم می کند. اجرای صحیح این حرکت در افرادی که به عارضه بزرگی پروستات مبتلا هستند کمک فراوانی می کند.
 بر روی زمین بنشینید و بدن را در وضعیت صحیح قرار دهید. به این ترتیب که با کمک دست عضلات سرین را کمی به سمت خارج بدن کشش دهید تا استخوان دنبالچه روی زمین قرار گیرد. پاها را مقابل خود روی زمین صاف و کشیده قرار دهید و دقت کنید که کف پاها به زمین عمود باشند. پای چپ را از زانو خم و کف پا را به سمت داخل و انتهای ران پای راست مماس کنید. دستها را کنار لگن روی زمین قرار دهید و ابتدا ستون فقرات را صاف کنید و سپس قفسه سینه را به سمت پای راست بچرخانید. ابتدا عضلات پهلو و دست چپ سپس دست راست و عضلات پهلوی راست را به سمت کف پا کشش دهید و پنجه پا را بگیرید. ستون فقرات رابه آرامی به سمت بالا کشش دهید تا قفسه سینه منبسط و خط پهلوها صاف و کشیده شود  دقت داشته باشید که در این وضعیت کف پاها عمود به زمین و پشت هر دو زانو به زمین چسبیده باقی بمانند. سر را در امتداد ستون فقرات قرار دهید و با تنفس طبیعی لحظاتی در حرکت باقی بمانید. سپس بدن را رها کنید و در وضعیت نشستن صحیح قرار بگیرید و حرکت را درست به همین ترتیب با پای چپ تکرار کنید.