بازی بدمینتون چه به صورت بازی برای سرگرمی و چه در سطح حرفه ای هرگاه حداقل ۳۰ دقیقه در روز به آن پرداخته شود، به طور چشمگیری در بهبود سلامت شما موثر خواهد بود. شما باید تلاش کنید ضربان قلب خود را روزانه حداقل برای ۳۰ دقیقه بالا نگهدارید، تا سرعت متابولیسم شما در سطح قابل قبول و سالمی باقی بماند. بدمینتون یک تمرین بدنی کامل است، زمانی که تمرین بدمینتون می کنید و یا هنگامی که یک بازی کامل بدمینتون انجام می دهید ( سه گیم)، حداقل به مدت ۳۰ دقیقه حرکت کرده اید و عضلاتی را که کمتر به فکر آنها هستید، به تحریک و تحرک واداشته اید، با حرکت سریع بدن در زمین بازی و تاب دادن راکت برای زدن شوت، بدون آنکه توجه داشته باشید تقریبا تمامی عضلات شما درگیر تمرین می شود، وقتی برای داشتتن ماهیچه های قوی و سفت شدن بدن به تمرین می پردازید، عمده ترین هدف آن است که ماهیچه را آنقدر به کار و تمرین وادار کنید تا به حد خستگی کامل برسد. این عمل معمولا با حرکات کششی مکرر و کار روی ماهیچه ای انجام می گیرد که می خواهید سفت شود. با کشش و تمرین ماهیچه، شما تارهای ماهیچه ای را که مسئول آزاد کردن هورمون به داخل بدن بوده و به سفت شدن بدن و افزایش حجم ماهیچه ها کمک می کند، تحریک کرده اید. بازی بدمینتون می تواند در انجام این امر به شما کمک کند و این یکی از فواید آن است. حرکت به جلو و عقب یا به چپ و راست زمین بدمینتون فقط برای عضلات پاها و دست نیست، بلکه به ساختن ماهیچه ها نیز کمک خواهد کرد. تکرار اعمالی که در حین بازی بدمینتون صورت می گیرد شباهت بسیار زیادی دارد به تکرار فعالیت ها در ورزش وزنه برداری دارد. به جای به کارگیری وزنه ها برای ساختن عضلات، شما مدام وزن خود را با حرکتی که به آن اضافه می شود، جا به جا می کنید.