تقريباً ۲۰ درصد جمعيت دنيا از بي خوابي رنج مي بردند ولی این رقم در افراد بالای ۶۰ سال به ۴۰ درصد می رسد. تحقيقات نشان داده است خواب بي كيفيت بعد از سردرد و اختلالات گوارشي در رتبه سوم مشكلات سالمندان قرار دارد و يكي از شكايات شايع و دليل مراجعه افراد سالمند به پزشك است.عمده شكايت سالمندان مربوط به تأخير در به خواب رفتن و يا ابقاي خواب است.خسارات غيرمستقيم ناشي از اختلالات خواب در آمريكا سالانه در حدود ۴۳ تا ۵۶ بيليون دلار برآورد شده است. فواید خواب خوب شامل افزایش آگاهی، توانایی بیشتر یادگیری، به خاطر آوردن بهتر کلمات و افسردگی کمتر می باشد و برعكس خواب بي كيفيت باعث كاهش عملكرد سيستم ايمني و قلب و عروق و تأخير در بازيابي توانايي جسمي مي شود. همچنين اغلب به دليل خواب آلودگي در طول روز، خطاهاي انساني افزايش مي يابد، چرا كه بخش قابل توجه اي از تصادفات و حوادث صنعتي از اختلالات خواب ناشي مي شوند. تحقيقات نشان داده است در زنان يائسگي نقش مهمي در تغييرات ساختاري خواب زنان سالـمند دارد و در دوره بعد از يائسگي خواب آنان نسبت به دوره جواني دچار اختلال مي گردد. در اين دوره شروع خواب با تأخير طولاني بيداري هاي مكرر همراه بوده و زمان خواب كوتاهتر مي شود. ممكن است علت ضعيف تر بودن كيفيت خواب در زنان اين باشد كه آنان قبل از يائسگي دوره هايي از بارداري و شيردهي را داشته اند. بيداري هاي اين دوره در طول شب شايد باعث اختلال در سيكل خواب آنان شده و به شكل يك عادت باقيمانده است و هنوز ادامه دارد.
رهکارهایی برای رفع بی خوابی
برای خواب بهتر یک روال منظم از خواب نگه دارید.
یک برنامه ثابت و منظم برای خواب خود داشته باشید.
هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته طبق روال عادی خود به رختخواب بروید و در همان ساعات بیدار شوید.
قرص های خواب باعث درمان بی خوابی نمی شوند و حتی می توانند در درازمدت آن را بدتر کنند.
اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، ممکن است چرت زدن در روز انرژی لازم برای شما مناسب باشد.
استحمام، گوش دادن به آهنگ و یا تمرین یک تکنیک آرامش مانند مدیتیشن می تواند به بهبود خواب کمک کنند.
رابطه جنسی و خواب را با هم ترکیب کنید. رابطه جنسی و صمیمیت جسمی، مانند بغل کردن، می تواند به خواب خوب منجر شود.
استفاده از مکمل و قرص های خواب را محدود کنید. بسیاری از مکمل های خواب دارای عوارض جانبی بوده و برای استفاده طولانی مدت مناسب نیستند.