بارداری از حساس ترین و مهمترین مراحل زندگی زنان است. این دوره با تغییر نیازهای روان شناختی مانند افزایش اضطراب و افسردگی همراه است. از طرف دیگر مشخص شده است که فعالیت جسمانی منظم دارای اثرات مثبتی از نظر جسمی و روانی بر افراد است. کاهش میزان کمردرد، افزایش سلامت روانی و بهبود کیفیت زندگی، و بهبود وضعیت بدنی زن باردار ازجمله اثرات موثر انجام ورزش منظم در زمان حاملگی هستند. البته اثراتی همچون افزایش درجه حرارت بدن مادر و احتمال آسیب به جنین، کاهش رشد جنین در اثر کاهش خون رسانی جفت، کاهش دسترسی جنین به گلوکز در اثر کاهش قند خون مادر نیز در برخی از تحقیقات به عنوان عوارض ورزش با شدت بالا در حاملگی ذکر شده اند. علیرغم آثار خوب فعالیت بدنی، حدود ۶۰ درصد زنان حامله، فعالیت های ورزشی خود را در زمان حاملگی حذف می کنند. انجمن متخصصین زنان و مامایی آمریکا در سال ۲۰۰۲ بیان می کند که زنان حامله در صورت فقدان اختلالات پزشکی و مامایی می توانند در اغلب روزهای هفته به فعالیت ورزشی که عوارض بالقوه برای جنین نداشته و ایجاد صدمه مستقیم به شکم مادر می کند، با شدت متوسط و با زمان حدود ۳۰ دقیقه بپردازد. در واقع همزمان با بزرگ تر شدن رحم، مرکز ثقل بدن دچار تغییراتی می شود که این تغییرات باعث از دست دادن تعادل در خانم های باردار می شود، ورزش به فرد کمک می کند تا راحت تر خود را با تغییرات شکل بدن، سازگار کند و به مدیریت افزایش وزن و آماده سازی ماهیچه ها نیز کمک می کند. بهترین ورزش برای مادران باردار، تمرینات قلب و عروقی است.
نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که پیش از شروع هر برنامه تمرینی،حتما با پزشک خود مشورت کنید، ممکن است که به دلیل وجود برخی مشکلات خاص پزشکی اجازه ورزش در دوران بارداری به شما داده نشود.