در دوران قرنطینه، انجام دادن فعالیت ورزشی در خانه توسط نهادهای گوناگون ورزشی و بهداشتی توصیه شده است. برای تعهد و پایبندی به انجام دادن تمرینهای ورزشی توصیة جدی می شود که فعالیتهای شاداب و نشاط آور انتخاب شوند. همچنین، انجام دادن همزمان تمرینات ورزشی همراه با گوش دادن به موزیک یا تمرین گروهی اعضای خانواده بر پایبندی و نشاط تأثیرات درخور توجهی دارد. حفظ توده عضلانی در دوران قرنطینه سخت است. تمرینات مقاومتی تحریک کننده سنتز پروتئین عضله اسکلتی هستند که در نهایت به هایپرتروفی منجر می شود. بیشترین دستاوردهای قدرتی و توده عضلانی با باردهی زیاد به دست می آید؛ با این حال، در پژوهش های اخیر نشان داده شده است که بار کم (۳۰ درصد یک تکرار بیشینه) با حجم زیاد (تا واماندگی) محرک قوی برای سنتز مولکول های پیام رسانی آنابولیک است و به افزایش سنتز پروتئین عضله همانند فعالیت با بار زیاد منجر می شود. به همین منوال، نشان داد شد که در سالمندان غیرفعال فعالیت های خانگی با استفاده از وزن بدن بار کافی بر بدن برای حفظ توده عضلانی مهیا می کنند. به علاوه، از آنجا که حفظ قدرت نسبت به توده عضلانی برای انجام فعالیت های روزمره مهمتر است و نیاز به فعال شدن جزء عصبی ضرورت دارد، توصیه می شود از تمرینات عملکردی استفاده شود. پژوهش ها نشان داده اند که تمرینات عملکردی در سالمندان به افزایش قدرت عملکردی و حتی حفظ توده عضلانی منجر می شود. برای افراد تازه کار توصیه می شود از وزن بدن به عنوان مقاوم استفاده شود و برای افراد مجرب توصیه می شود از وسایل در دسترس منزل مانند کیسه برنج، بطری آب، صندلی و حتی یار کمکی برای اعمال مقاومت خارجی استفاده شود. افراد تازه کار حرکاتی مانند اسکات، لانج، درازو نشست، پلانک ۱۵ تا ۲۰ ثانیه ای، شنای سئودی با شیب مثبت را می توانند با تکرار ۱۰ تا ۱۵ بار طی یک یا دو ست انجام دهند..