یائسگی قطع دائمی قاعدگی است که در حدود سن ۴۸ تا ۵۵ سالگی آغاز می گردد. در این مقاله توصیه هایی برای لذت بردن از زندگی در دوران یائسگی را آورده ایم.

زمانی را به آرام ساختن خود اختصاص دهید

هنگامی که دانستیدی چه چیزی شما را عصبانی می کند، پیشاپیش برنامه ای تنظیم کنید تا بتوانید حالت عصبی بودن خود را کنترل کنید. برخی از عوامل استرس زا تحت کنترل شما قراردارند؛ اما بقیه نه. ذهن خود را بر وقایعی که قادر به تغییر آن هستید تمرکز کنید و به دنبال راه های ابداعی برای تخلیه انرژی حاصل از خشم خود بگردید. کمی قدم زدن یا گوش کردن به موسیقی می تواند موثر باشد.

به تمرین تفکر مثبت بپردازید

مکالمه ذهنی یا خود گویی مثبت راه موثر دیگری برای برخورد با استرس است. منظور از خود گویی مثبت راه موثر دیگری برای برخورد با استرس است. منظور از خود گویی، جریاین بی انتهایی از افکار است که هر روز از ذهن شما می گذرد. این افکار ممکن است مثبت یا منفی باشند. برخی از آنها مبتنی بر عقل و منطق هستند و بقیه ممکن است سوء تعبیرهایی باشند که شما در نتیجه اطلاعات ناکافی به آنها دست می یابید. در طول روز لحظه ای تامل کنید و افکار خود را مورد ارزیابی قرار دهید. سعی کنید راهی پیدا کنید تا بدان وسیله جهت مثبتی به جریان منفی افکار خود بدهید. زیرا مطالعات نشان می دهند که یک نگرش مثبت و امیدوارانه می تواد به کنترل استرس کمک کند. همچنان که یک نگرش منفی می تواند آن را وخیم تر کند.

به اندازه کافی بخوابید، از لحاظ جسمی فعال بمانید و خوب غذا بخورید

یک بدن سالم به بهبود سلامت روان کمک می کند. خواب و استراحت در شما نیروی مضاعفی برای مقابله با مشکلات ایجاد می کند. فعالیت بدنی به نابودسازی تنش های عصبی کمک می کند و یک رژیم غذایی متعادل هم انرژی لازم برای مقابله با استرس های روزمره را در بدن شما تامین می کند.

خندیدن را فراموش نکنید

بهتر است بخشی از وقت خود را با افرادی سپری کنید که به همه چیز با نگاه مثبت می‌نگرند. خنده و احساس شادی، خاطرات ناخوشایند را کمرنگ و ذهن شما را آرام می‌کند.

یک برنامه روزانه تنظیم کنید

برنامه‌ریزی روزانه شما را کمک می‌کند تا احساس کنید زندگی‌تان را بیشتر در کنترل دارید. فعالیت‌های خود را در طول روز یادداشت کنید تا با برنامه‌ریزی دقیق بتوانید انرژی خود را مدیریت نمایید. همچنین، به انجام کارهای لذت‌بخش و اولویت‌بندی آن‌ها بپردازید تا احساس رضایت بیشتری از زندگی خود داشته باشید.

از طب سوزنی استفاده کنید

طب سوزنی توانایی بدن برای مقاومت طبیعی در مقابل علائم ناشی از هر نوع استرس را افزایش می‌دهد. طب سوزنی می‌تواند به کاهش درد، اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی و مشکلات عصبی کمک کند. همچنین، اثرات مثبتی در سردردها، دردهای مزمن و درونی داشته و باعث کاهش استرس، سردرد و دردهای تورمی می‌شود. گزارش‌ها نشان داده‌اند که طب سوزنی گلوگرفتگی را بسیار تسکین داده و اثر آن تا سه ماه ادامه می‌یابد.

تنفس صحیح را بیاموزید

وقتی که تنفس صحیح را یاد بگیرید و بیاموزید که نفس عمیق بکشید و آرام آن را خارج کنید، می‌توانید به میزان قابل‌توجهی گرگرفتگی خود را کاهش داده و احساس آرامش کنید. گرگرفتگی، اضطراب و حمله عصبی را می‌توان با تنفس صحیح کنترل کرد. تمرکزهای یوگا و تمرینات آرام‌سازی نیز می‌توانند کمک مؤثری در تسکین آثار بلعقی باشند.

با روان‌شناس مشاوره کنید

مشاوره با روان‌شناس و روان‌درمانگر، یکی از راه‌های مهم برای مقابله با اضطراب، استرس و خلق منفی در زمان شروع  محسوب می‌گردد. مطالعات نشان داده که داروهای ضد اضطراب و افسردگی اثرات بلندمدت نخواهند داشت، در حالی‌که درمان با روان‌شناس می‌تواند به‌طور مداوم نتایج بهتری را به همراه داشته باشد. مرتب مشاوره داشته باشید تا بتوانید به نتیجه برسید.آنچه اهمیت دارد، تشخیص دقیق علت اصلی یائسگی است.