از آغاز تاریخ، انسان این حقیقت را که با داشتن یک ابزار اولیه می تواند کارهای بزرگی را به انجام رساند ثابت کرده است. ارشمیدس معتقد بود که می توان به کمک اهرمی ساده دنیا را از جا بلند کرد. من نیز به نوبه خود، متقاعد شده ام که با ابزار ساده ای مثل یک صندلی می توان رابطه موجود میان جامعه و لمس را دچار تحولی عمیق نمود. لمس نقشی اساسی را در سطح سلامتی و بهداشت روان و جسم هر فرد ایفا می کند. لمس، بیان و جلوه فیزیکی ارتباط است. لمس ارتباط را می آفریند و اینجاست که نقش حیاتی ماساژ نشسته در جامعه ما و در دنیای امروز آشکار می گردد. هر میزان افراد دسترسی بیشتر به یک لمس سودمند داشته باشند، به همان اندازه بیشتر پیوند و ارتباط با خویشتن برقرار خواهند کرد. ۱۵ دقیقه لمس ساخت دار که طی برنامه منظمی به کار گرفته شود، آثار و نتایج مثبت فراوانی در پی خواهد داشت. نیمکره چپ مغز ارتباط را با نیمکره راست از سر خواهد گرفت و سری که پیش از این از تن جدا گشته بود، از نو بدان متصل شده، فرد به ارتباط صمیمی و نزدیک تری با خود و دیگران دست خواهد یافت. با توجه به اینکه ماساژ نشسته بیشتر از ۱۵ دقیقه بطول می انجامد، برای مردم امروز که از کمبود زمان می نالند مناسب است. این نوع ماساژ طوری در نظر گرفته شده که در فرصت چای خوردن یک کارمند نیز قابل اجرا می باشد. از آنجا که ماساژ نشسته در محل کار پیشنهاد می شود، کارمند هیچ گونه وقتی را به منظور جابجایی از دست نمی دهد. مطالعات نشان داده است کارمندی که هر ۲۰ دقیقه یکبار از مقابل صفحه مونیتور کامپیوتر برخاسته و استراحتی به خود می دهد، بهره دهی بیشتری دارد.
مراحل ماساژ نشسته
۱. آماده‌سازی
- صندلی ماساژ: از یک صندلی مخصوص ماساژ استفاده کنید که به فرد اجازه می‌دهد در وضعیت راحتی بنشیند و صورتش را روی تکیه‌گاه صندلی قرار دهد.
- فضای مناسب: محیطی آرام و بدون حواس‌پرتی فراهم کنید.
- راحتی فرد: از فرد بخواهید لباس‌های اضافی مانند کت یا ژاکت را درآورد تا دسترسی به نواحی مورد نظر راحت‌تر باشد.
۲. شروع ماساژ
- تماس اولیه: با دست‌های خود به آرامی روی شانه‌های فرد فشار دهید تا ارتباط برقرار کنید و به او آرامش بدهید.
- گرم‌کردن عضلات: با حرکات ملایم و کششی، عضلات شانه و گردن را گرم کنید.
۳. ماساژ شانه‌ها و گردن
- فشارهای عمیق: با استفاده از انگشتان و کف دست، فشارهای عمیق و آرام روی عضلات شانه و گردن وارد کنید.
- حرکات دورانی: با حرکات دورانی و کششی، تنش را از عضلات خارج کنید.
- تمرکز روی نقاط تنش: اگر نقاط خاصی از تنش یا درد وجود دارد، روی آن‌ها بیشتر تمرکز کنید.
۴. ماساژ پشت
- فشارهای عمودی: با استفاده از کف دست یا انگشتان، فشارهای عمودی در امتداد ستون فقرات وارد کنید.
- حرکات کششی: با حرکات کششی، عضلات پشت را شل کنید.
۵. ماساژ بازوها
- فشار و کشش: بازوها را با حرکات کششی و فشارهای ملایم ماساژ دهید.
- مفاصل و مچ دست: مفاصل و مچ دست را با حرکات دورانی آرام ماساژ دهید.
۶. پایان ماساژ
- حرکات آرام‌بخش: در پایان، با حرکات آرام و ملایم، بدن فرد را به حالت آرامش بازگردانید.
- نفس‌های عمیق: از فرد بخواهید چند نفس عمیق بکشد تا کاملاً آرام شود.
۷. پس از ماساژ
- نوشیدن آب: به فرد توصیه کنید بعد از ماساژ آب بنوشد تا سموم از بدن دفع شود.
- استراحت: اگر ممکن است، چند دقیقه به فرد زمان دهید تا استراحت کند.
ماساژ صندلی بدون کمک فرد دیگر
روی یک صندلی راحت بنشینید که پشت آن صاف باشد و فضای کافی برای حرکت دست‌هایتان وجود داشته باشد. پاهای خود را روی زمین قرار دهید. ستون فقرات باید در وضعیت طبیعی باشد. چند نفس عمیق بکشید و بدن خود را شل کنید.
ماساژ گردن و شانه‌ها
- فشار با دست‌ها: دست چپ خود را روی شانه راست قرار دهید و با انگشتان و کف دست، فشارهای عمیق و آرام وارد کنید. سپس همین کار را برای شانه چپ تکرار کنید.
- حرکات دورانی: با انگشتان خود، حرکات دورانی کوچک روی عضلات گردن و شانه‌ها انجام دهید.
- کشش گردن: سر خود را به آرامی به سمت چپ خم کنید و با دست چپ فشار ملایمی وارد کنید. همین کار را برای سمت راست تکرار کنید.
ماساژ پشت
- استفاده از توپ ماساژ: یک توپ ماساژ یا توپ تنیس را بین پشت خود و صندلی قرار دهید. با حرکت آرام بدن به جلو و عقب، توپ را روی نقاط مختلف پشت خود بغلتانید.
- فشار با دست‌ها: اگر توپ ماساژ ندارید، دست‌های خود را پشت کمر قرار دهید و با انگشتان فشارهای ملایم وارد کنید.
ماساژ بازوها و دست‌ها
- فشار و کشش: با دست راست، بازوی چپ خود را از شانه تا مچ ماساژ دهید. از حرکات کششی و فشارهای ملایم استفاده کنید. سپس همین کار را برای بازوی راست تکرار کنید.
- ماساژ مچ و دست: با انگشتان دست راست، مچ و کف دست چپ خود را ماساژ دهید. سپس همین کار را برای دست راست تکرار کنید.