کسانی که برای ساعات طولانی پشت میز می نشینند یا رانندگی می کنند، معمولا از درد گردن و شانه ها رنج می برند. ماشاژ دادن این افراد تا حد زیادی از دردشان می کاهد. ماساژ می تواند به گردش خون، کاهش سردرد، بهبود حالت روحی و افزایش انرژی کمک کند.
۱- فردی که باید ماساژ داده شود، باید در حالت راحت بنشیند.
۲- نکته مهم این است که فرد بتواند در عین راحتی پشتش را صاف نگه دارد. همچنین نحوه نشستن فرد باید به گونه ای باشد که ماساژ دهنده به شانه ها و قسمت بالای پشت او دسترسی داشته باشد.
۳- اگر فرد در سطح بالاتری قرار دارد و بر روی گردن و شانه او تسلط ندارید، از چهارپایه استفاده کنید تا بر او تسلط داشته باشید.
۴- صندلی ای که فرد روی آن می نشیند، نباید به شکلی باشد که مانع از دسترسی تان به قسمت های بالایی پشت و شانه او شود.
۵- اگر به یک صندلی یا چهارپایه مناسب دسترسی ندارید، روی زمین یک کوسن یا بالش راحت بگذارید. فرد چهارزانو روی آن بنشیند. شما هم روی زانوی خود نشسته و او را ماساژ بدهید.
در ابتدا بیشتر از حرکات نرم و با گستره وسیع تر استفاده کنید. اگر بدون گرم کردن ماهیچه ها، مستقیم به سراغ ماساژ بروید، ممکن است حتی باعث افزایش فشار و ناراحتی فرد شوید. برای شل کردن و افزایش آمادگی ماهیچه های گردن و شانه، ابتدا با نوک انگشتان پشت گردن و شانه های فرد را بمالید. با این کار ذهن فرد را نیز برای ایجاد حالت آرامش آماده می کنید. نوک انگشت میانی، انگشت حلقه و انگشت اشاره خود را در نقطه اتصال گردن و سر فرد قرار داده و آنجا را به آرامی فشار بدهید. اگر انجام این کار برای تان سخت است، می توانید تنها از انگشت اشاره و انگشت میانی استفاده کنید. انگشتان خود را از آنجا تا روی شانه ها به پایین بکشید. سعی کنید با دستان خود فشار یک نواختی به ماهیچه ها وارد کنید. با انگشت شست تان ماهیچه های تحت تنش را ماساژ بدهید. در مرحله قبل احتمالا توانستید ماهیچه های تحت تنش را احساس کنید. این گرفتگی ها نشان دهنده تنش هستند و باید با انگشت شست روی آنها فشار متمرکز وارد کنید. انگشت شست تان را روی نقاط تحت تنش قرار دهید. سایر انگشتان تان را روی شانه فرد  قرار دهید تا بتوانید برای ماساژ دادن تسلط داشته باشید. با وارد کردن فشار با انگشت شست و همچنین با حرکات دایره ای انگشت شست، تنش را از ماهیچه ها آزاد کنید. این حرکات را روی ماهیچه های شانه نیز انجام بدهید. ولی تمرکز اصلی تان روی نقاط تحت تنش باشد. در مرحله بعد انگشتان تان را در پشت گردن فرد به بالا و پایین بکشید. ماهیچه های پشت و اطراف گردن تنش و فشار زیادی را تحمل می کنند. با این کار می توانید ماهیچه های گردن را برای وارد کردن فشار متمرکز آماده کنید. انگشت شست تان را در یک طرف گردن قرار داده و با نوک چهار انگشت دیگر سمت دیگر گردن فرد را ماساژ بدهید. با انگشتان تان بر این نقاط یک فشار یکنواخت وارد کنید. با بالا و پایین کشیدن انگشتان تان در طول گردن، این نقطه را ماساژ بدهید. با حرکت دادن انگشتان خود در عرض گردن فرد، این نقطه را نیز ماساژ بدهید. انگشتان خود را در امتداد ماهیچه های دو طرف ستون فقرات پشت گردن فرد قرار دهید. همچنین ماهیچه های اطراف گردن فرد را ماساژ بدهید.