رفتن به محتوای اصلی
امروز: ۰۳:۵۰:۴۱ ۲۰۲۲/۳۰/۱۱     ورود
EN - FA

برای تبلیفات در سایت

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برای تبلیفات در سایت

 

 

 

 

 

 

 

 

برای تبلیفات در سایت

بسیاری از زنان بر این باورند که برای ورزش باید از خانه بیرون آیند و آموزش هایی را فرا گیرند؛ این باور دور از واقعیت است. البته اگر بیرون رفتن از منزل را دوست دارند می توانند با دوستان خود به پیاده روی بپردازند و در پایان هفته به کوهنوردی بروند ولی در منزل نیز می شود با استفاده از نوارهای ویدویی با دوستان یا به تنهایی به ورزش پرداخت. فعالیت هایی همچون پیاده روی تند، شنا، طناب بازی و دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات قلب می گردند البته به شرطی که هفته ای سه یا چهار دفعه انجام شوند. هر یک از این فعالیت ها که انجام می شوند باید مداوم و با هدف پیگیری شوند. اگر پیاده روی انتخاب می شود باید با گام های آهسته شروع شده و به تدریج مقدار آن افزایش یابد. چنانچه عادت به پیاده روی ندارید بهتر است با هفته ای سه روز و هر بار به مدت ۱۰ تا۱۵ دقیقه شروع نمایید. اندک اندک که به این کار خو گرفتید دفعات و مدت فعالیت را اضافه نمایید. اگر فعایت نسبتا شدیدی را در پیش گرفته اید نخست چند دقیقه به طور آهسته نرمش های کششی انجام دهید تا بدن تان گرم شود و در پایان ورزش نیز ۵ دقیقه سرعت خویش را کاهش دهید تا بدن کم کم سرد گردد. مقدار اندکی کوفتگی در ابتدای کار طبیعی است ولی اگر مفاصل دردناک شده یا تاندون ها کشیده شوند و عضلات دچار ناراحتی گردند، ورزش را چند روز قطع کنید. اکثر این گونه مشکلات با استراحت و مصرف مسکن های معمولی برطرف می شوند. به گزارش های هواشناسی توجه داشته باشید. در روزهایی که هوا گرم و مرطوب است، درساعات خنک تر به ورزش بپردازید. لباس سبک با رنگ های روشن بپوشید. قبل و بعد از ورزش آب بیاشامید. بطورکلی فعالیتهای ورزشی قلب، ریه ها، استخوان ها و عضله ها را تقویت کرده و نیرو و توان افزایش می یابد و به مهار وزن و فشار خون کمک می کند. علاوه بر موارد بالا، فعالیت ورزشی باعث خواب بهتر شده و در رویایی با فشار روانی و استرس به شخص یاری می رساند.

field_video
کپی رایت | طراحی سایت دارکوب