رفتن به محتوای اصلی
امروز: ۱۰:۰۱:۵۵ ۲۰۲۴/۲۹/۰۳     ورود
EN - FA

برای تبلیفات در سایت

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برای تبلیفات در سایت

 

 

 

 

 

 

 

 

برای تبلیفات در سایت

eftaridarramazan

تغذیه صحیح در ماه رمضان اهمیت ویژه ای دارد. بعضی پس از ماه رمضان ضعیف شده و بعضی اضافه وزن پیدا می کنند که دلیل آن پرخوری و یا بدخوری است و بطور کلی نشان می دهد که اصول روزه داری رعایت نشده است. در این ماه باید قسمت اعظم رژیم غذایی افراد را گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و سبزی تشکیل دهد. البته مصرف تمام این مواد باید بر اساس برنامه باشد. اگر شما لبنیات خوب مصرف کنید ولی آب کافی نخورید، همین موجب ایجاد سنگ های مجاری اداری می شود. در کنار مواد پروتئینی باید سبزیجات، سالاد، آب و  حبوبات استفاده نمود تا مانع یبوست شود.

وعده سحری: باید در نظر داشت که در وعده سحری به مقدار کافی باید غذا خورد و آب میوه هایی مثل هویج و گوجه فرنگی را مصرف کرد. البته باید توجه داشت که نه در وعده سحری و نه افطار، نباید پرخوری کرد. در کل وعده سحری باید ویژگی های یک وعده نهار را داشته باشد. غذاهایی مانند ماکارونی،، ته دیگ آش رشته آب زیادی جذب می کنند و موجب تشنگی می شوند. بطورکلی سرخ کردنی ها، غذهای نفاخ، ادویه جات، نمک سود شده و کنسروها بهتر است استفاده نشوند. استفاده از سالاد و هندوانه در وعده سحری می تواند تشنگی را کاهش دهد.
وعده افطاری: از آنجا که معده چندین ساعت خالی بوده، می بایست مایعاتی با دمای نزدیک به دمای بدن استفاده شود. با شیر ولرم یا چای کم رنگ و خرما افطار کنید. سپس غذاهایی مانند سوپ، آش رقیق یا شیر برنج مصرف شود. حلیم هم منبع عالی از پروتئین است.
نکات مهم در وعده افطار:
۱- افطار را با آب یا شیر ولرم و خرما یا عسل شروع کنید. هرگز با آب سرد روزه را باز نکنید زیرا باعث تغییر ناگهانی حرارت معده، سردی معده و ضعف معده می شود. آب یخ در چنین شرایطی در معده توقف نمی کند و مستقیم وارد روده می شود که ممکن است به علت رفلکس عصبی موجب مرگ شود. توجه داشته باشید آب خیلی گرم هم موجب افزایش حرارت معده شده و مضر است.
۲- بهتر است شام و افطار با هم یا فاصله کم میل شود و با شکم پر نخوابید.
۳- افطار را با نان و پنیر و سبزی شروع نکنید.
۴- لوبیا و بامیه های موجود در بازار را که با روغن های صنعتی تهیه می شوند را مصرف نکنید.
میوه ها را به عنوان آخرین قسمت شام یا با فاصله کمی از شام مصرف کنید تا باعث هضم غذا شود.
 

field_video
کپی رایت | طراحی سایت دارکوب