اضطراب امتحان یکی از جدی ترین مشکلات دانش آموزان در سراسر جهان است.  اضطراب امتحان پیامدهای منفی زیادی دارد؛ ازجمله این پیامدها می توان به انگیزش پایین، باورهای خودارزیابی منفی، تمرکز پایین، افزایش اضطراب عمومی، احساس تنش و تشویش و برانگیختگی سیستم عصبی خودکار، آسیب رساندن به توجه و تمرکز و افت عملکرد تحصیلی، پیشرفت کم، تاخیر در اتمام تحصیلات و حتی افزایش میزان ترک تحصیل مخصوصاً در سطح تحصیلات دانشگاهی و خودکشی اشاره کرد. این پیامدهای منفی و میزان شیوع بالا، ضرورت ایجاد می کند تا در مسیر درمان اضطراب امتحان گام مهمی برداشته شود. یکی از راهکارهای کاهش اضطراب تن آرامی است که از سه مرحله تشکیل شده است:
تنفس عمیق شکمی یا دیافراگمی که در این حالت سعی می‌شود شش‌ها به طور کامل پر و خالی شود، این تکنیک علائم فیزیولوژیک را به مقدار زیادی کاهش می‌دهد، زیرا تنفس عمیق باعث می‌شود ضربان قلب پایین آمده و اکسیژن به مقدار کافی در جریان خون وجود داشته باشد، در نتیجه تپش قلب نیز پایین خواهد آمد.
تجسم فضای آرامش بخش؛ این تکنیک در مراجعان مختلف به‌ صورت متفاوت اجرا می‌شود، بدین صورت که فضای مورد علاقه به صورت تجسمی خلق می‌شود به نوعی که هر ۵ حس باید درگیر آن فضا شود. مثلا به فردی که عاشق دریاست گفته می شود. تصور کن روی ماسه‌های ساحل دراز کشیدی و تک تک سلول‌های بدنت نرمی ماسه‌ها را احساس می‌کند، با وزش نسیمی بوی ملایمی احساس می‌کنی، آسمان بالای سرت را نگاه کن، هر چند ثانیه یک بار موج‌ها به آرامی بدنت را نوازش می‌کنند، دهانت مزه خوبی می‌دهد و صدای شادی بچه‌ها با صدای امواج درهم آمیخته می‌شود، حس خوب زندگی را با تمام وجودت لمس کن.
شل و سفت کردن عضلات؛ در این روش تمام عضلات بدن را از بالا به پایین سفت و سپس شل کرده و هنگام این عمل به مدت ۵ ثانیه نباید نفس کشید. سفت کردن عضلات به ترتیب از سر و صورت شروع شده و در ناحیه گردن، شانه‌ها، بازو و زیربغل، ساعد و دست، سینه‌ها، پشت و کتف، شکم و کمر، باسن و جلو ران، پشت ران، جلو ساق، پشت ساق، کف پا و انگشتان پا خاتمه می‌یابد.